Glute Bridge at Hip Thrust Machine

Pagtutukoy

Ang Glute Bridge at Hip Thrust Machine na ito ay isang ehersisyo na nagta-target sa glutes o butt muscles, gayundin sa paggana ng hamstrings.  Isinasagawa ito sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod habang ang iyong mga paa sa lupa, ang mga tuhod ay nakayuko at ang lapad ng balakang, at ang iyong mga braso ay nakaunat sa tabi ng iyong katawan.  Pagkatapos ay itinaas mo ang iyong mga balakang pataas patungo sa kisame habang pinapanatili ang iyong mga paa at balikat sa lupa, humawak ng ilang segundo, at pagkatapos ay ibababa muli ang iyong mga balakang.  Ang paggalaw na ito ay paulit-ulit para sa ilang mga pag-uulit, at ang mga timbang ay maaaring idagdag sa anyo ng mga dumbbells, isang barbell, o isang resistance band upang mapataas ang resistensya at hamunin ang mga kalamnan.  Ang Glute Bridge at Hip Thrust Machine ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas at pagpapalakas ng glutes, pagpapabuti ng postura at athletic na performance, at pagpigil sa pananakit ng lower-back, bukod sa iba pang benepisyo.