Plateform ng Glute Bridge

Pagtutukoy:

Paano gamitin ang Glute Bridge Plateform:

1. Ayusin ang Plateform ng Glute Bridge:

Una, ayusin ang taas at backrest ng Glute Bridge Plateform upang matiyak na makakapag-ehersisyo ka sa komportableng posisyon.

2. Maglagay ng mga weight plate sa Glute Bridge Plateform:

I-load ang Glute Bridge Plateform ng naaangkop na mga timbang ayon sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo at pag-unlad.

3. Ayusin ang iyong postura:

Umupo sa Glute Bridge Plateform na ang iyong likod ay nakasandal sa sandalan at ang iyong mga paa ay nakalapat sa footrest o nakatalagang banig.

4. Magsagawa ng hip bridge exercises:

Kunin ang mga hawakan ng Glute Bridge Plateform upang manatiling matatag, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga paa upang itulak nang husto at itaas ang iyong mga balakang hanggang sa ang iyong katawan ay bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga balikat.

Bumalik sa orihinal na posisyon, lumanghap, at kumpletuhin ang isang paggalaw.

6. Mga diskarte sa paghinga:

Huminga kapag ibinababa mo ang iyong mga balakang, at huminga nang palabas kapag pinindot mo nang husto ang iyong mga takong at itinaas ang iyong mga balakang.

7. Pagkatapos makumpleto ang ilang mga cycle, maaari mong i-relax ang iyong mga balakang, baywang at mga kalamnan sa binti nang naaangkop.

Mga Tip sa Kaligtasan:

Kapag nag-eehersisyo gamit ang Glute Bridge Plateform, palaging panatilihin ang tamang anyo upang maiwasan ang pinsala.