Sa Napakaraming Gym Machine, Paano Mo Dapat Sanayin ang Iyong Mga Binti?

Ang mga gym ay nilagyan ng iba't ibang uri ng leg-training machine. Ngunit aling makina ang nagta-target sa aling bahagi ng mga binti? Tingnan natin nang mas malapitan.

I. Istruktura ngMga kalamnan sa binti

Ang mga kalamnan ng ibabang paa ay sama-samang kilala bilang mga kalamnan sa ibabang paa, kabilang ang mga kalamnan sa balakang, mga kalamnan ng hita, mga kalamnan ng guya, at mga kalamnan sa paa. Kung ikukumpara sa mga kalamnan sa itaas na paa, ang mga kalamnan sa ibabang paa ay mas makapal at mas malakas, dahil sinusuportahan ng mga ito ang mga function tulad ng pagpapanatili ng isang tuwid na postura, pagdadala ng timbang sa katawan, at paglalakad.

Kinokontrol ng mga kalamnan ng balakang ang mga paggalaw ng kasukasuan ng balakang. Pangunahing nagmumula ang mga ito sa loob at labas ng pelvis, tumatawid sa hip joint, at nakakabit sa itaas na dulo ng femur. Batay sa lokasyon at pag-andar, maaari silang nahahati sa:

1.Nauuna na pangkat ng kalamnan

2.Pangkat ng kalamnan sa likod

3. Lateral na pangkat ng kalamnan

II.Pagsasanay sa bintiPaggamit ng mga Fixed Machine

1.Smith Machine Squat – Target na mga kalamnan: Quadriceps, Hamstrings

2.Seated Leg Extension – Target na kalamnan: Quadriceps

3.Lying Leg Curl – Target na kalamnan: Hamstrings

4.Seated Abductor Machine – Target na mga kalamnan: Panlabas na kalamnan ng hita

5. Leg Press (Incline Press) – Target na kalamnan: Hamstrings, Quadriceps

6.Hack Squat – Target na mga kalamnan: Quadriceps, Hamstrings

7. Vertical Leg Press (Straight Leg Press) – Target na kalamnan: Hamstrings, Quadriceps

8. Static Squat Machine – Target na mga kalamnan: Hamstrings, Quadriceps

9.Calf Raise Machine – Target na kalamnan: Mga kalamnan ng guya

III.Pagsasanay sa bintiPaggamit ng Libreng Timbang

1.Dumbbell Lunge – Target na kalamnan: Hamstrings, Quadriceps

2.Barbell Lunge – Target na kalamnan: Hamstrings, Quadriceps

3.Barbell Back Squat – Target na kalamnan: Quadriceps, Hamstrings

4. Dumbbell Single-Leg Squat – Target na kalamnan: Quadriceps, Hamstrings

5.Barbell Front Squat – Target na kalamnan: Hamstrings, Quadriceps

6. Kettlebell Front Squat – Target na kalamnan: Hamstrings, Quadriceps

7.Smith Machine Front Squat – Target na kalamnan: Hamstrings, Quadriceps

8.Calf Raise – Target na kalamnan: Mga kalamnan ng guya

IV. Mga Tala

Piliin ang mga partikular na ehersisyo batay sa magagamit na kagamitan at sa iyong sariling antas ng fitness.