Mga patnubay at pag-iingat para sa paggamit ng mga makina ng hagdanan

Angmakina ng hagdanan, isang mahiwagang kagamitan sa fitness, ay hindi pamilyar. Matalinong tinutulad nito ang pang-araw-araw na paggalaw ng pag-akyat sa hagdan, na nagbibigay-daan sa mga tao na tamasahin ang mga benepisyo ng hiking at pag-akyat ng hagdan. Kaya ngayon sabay-sabay nating tuklasin kung paano gumamit ng staircase machine para gawin itong mas komprehensibo at namumukod-tangi!

Alamin natin kung paano gumamit ng amakina ng hagdananmagkasama:

1. Sa unang hakbang mo sa hagdanan, mangyaring tumayo dito at pagkatapos ay piliin ang gustong opsyon sa menu bar. Maraming mga hagdanan ang nag-aalok ng mga manu-manong mode ng setting, at siyempre, maaari ka ring pumili ng isang preset na programa para sa pagpapatakbo ng mga ehersisyo. Karaniwan, kailangan mo lamang ipasok ang iyong edad at timbang upang matantya ang dami ng mga calorie na nasunog sa panahon ng ehersisyo.

2. Kailangan mong igalaw ang iyong mga binti pataas at pababa sa isang tiyak na ritmo upang itaboy ang mga pedal pababa, ngunit siguraduhing maiwasan ang pagbagsak nang direkta sa lupa. Upang matiyak ang kaligtasan, inirerekumenda na palagi mong hawakan nang mahigpit ang hawakan upang patatagin ang iyong katawan kung kinakailangan. Kasabay nito, ang hawakan ay maaari ding gamitin para sa real-time na pagsubaybay sa tibok ng puso, na tumutulong sa iyong mapanatili ang naaangkop na intensity ng ehersisyo.

3. Angmakina ng hagdananay may mga katangian ng kaginhawahan at kadalian ng paggamit, na hindi lamang nakakatulong upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular, ngunit mayroon ding mas kaunting epekto kumpara sa panlabas na jogging. Gayunpaman, kumpara sa iba pang mga aerobic device, ang kahirapan ng isang staircase machine ay medyo mas mataas. Halimbawa, ang isang taong tumitimbang ng 68 kilo ay maaaring magsunog ng higit sa 300 calories sa kalahating oras ng ehersisyo, habang ang paglalakad ay maaari lamang magsunog ng mga 175 calories.

Habang tinatamasa ang kaginhawaan na hatid ngmakina ng hagdanan, kailangan din nating bigyang pansin ang mga sumusunod na tagubilin sa paggamit:

1. Sa proseso ng pagbaba, huwag gawin ang kasukasuan ng tuhod ng labis na paninigas o naka-lock, at mag-iwan ng isang tiyak na halaga ng espasyo para sa paggalaw.

2. Kung ang lakas ng iyong kalamnan ay medyo mahina, inirerekomenda na pansamantalang ipagpaliban ang paggamit ng stepper.

3. Kung ikaw ay may mahinang koordinasyon at mga kakayahan sa pagkontrol, inirerekumenda na unang makisali sa adaptive exercises, tulad ng fixed bicycle training.

4. Karaniwang malaki ang volume ng mga imported na kagamitan. Kung ang tagapagsanay ay masyadong maikli sa tangkad, hindi sila dapat sapilitang gamitin upang maiwasan ang hindi kinakailangang pinsala.

Bagama't ang mga umaakyat sa hagdan ay maaaring magdulot ng mas kaunting pinsala sa mga tuhod kumpara sa panlabas na pag-akyat, treadmill, atbp., dapat pa ring mag-ingat kapag ginagamit ang mga ito para sa mga indibidwal na nakaranas ng mga pinsala sa tuhod o hindi sapat na lakas ng binti.

6. Kung gusto mong i-ehersisyo ang iyong katawan at pagbutihin ang iyong cardiovascular function sa pamamagitan ngmakina ng hagdanane, inirerekumenda na gamitin ito nang humigit-kumulang 20 minuto bawat oras; Kung inaasahan mong makamit ang magagandang resulta ng pagbaba ng timbang, kailangan itong pahabain sa 30-40 minuto. Sa pangkalahatan, ang tamang oras ng paggamit ng staircase machine ay hindi dapat mas mababa sa 20 minuto. Anuman ang gamit na kagamitan, kinakailangang kumilos ayon sa kakayahan ng isang tao upang maiwasan ang labis na pagkapagod at pinsala.

7. Kapag ginagamit angmakina ng hagdanan, mangyaring panatilihing tuwid ang iyong dibdib at itaas ang ulo, na iwasan ang masamang pustura ng pagyuko at pagyuko nang nakababa ang iyong ulo.

Sa panahon ng proseso ng ehersisyo, hindi na kailangang labis na ituloy ang bilis o tagal. Kung sa tingin mo ay napagod ka, maaaring gusto mong bawasan ang iyong bilis ng ehersisyo sa pinakamababang gear at ipagpatuloy ang patuloy na pag-eehersisyo.