Ang kahanga-hangang paggamit ng stair machine

Warm Up

Bago simulan ang pormal na pagsasanay sa fitness, maaari mong gamitin angmakina ng hagdanpara magpainit. Tamang taasan ang intensity ng ehersisyo at payagan ang katawan na unti-unting pumasok sa isang estado ng ehersisyo.

Pagsasanay sa Aerobic

Gamitin angmakina ng hagdanbilang pangunahing kagamitan para sa aerobic na pagsasanay, at itakda ang naaangkop na intensity ng ehersisyo ayon sa personal na pisikal na kondisyon. Ang pagsasanay sa loob ng 20-30 minuto bawat oras ay maaaring epektibong mapabuti ang paggana ng cardiopulmonary at mabawasan ang taba ng katawan.

Mag-ehersisyo

Sa pamamagitan ng naaangkop na pagtaas ng intensity ng ehersisyo samakina ng hagdan, maaari kang magsagawa ng magkasanib na mga ehersisyo sa paglalakad. Maaari kang tumuon sa paglalakad at glute walking sa pamamagitan ng pagsasaayos ng bilis at sandal.

Kapag gumagamit ng amakina ng hagdan, mangyaring bigyang pansin ang:

Ang prinsipyo ng unti-unting pag-unlad ay dapat sundin upang maiwasan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa na dulot ng labis na ehersisyo.

Ang tagal ng paggamit ay hindi dapat masyadong mahaba, at ang oras ay dapat na makatwirang ayusin ayon sa iyong sariling pisikal na kondisyon.