Paano gamitin ang pin load hip thrust machine?

Kung naghahanap ka upang palakasin ang iyong mas mababang katawan, angpin load hip thrust machineay isang magandang karagdagan sa iyong gawain sa gym. Partikular na tina-target ng machine na ito ang iyong glutes, hamstrings, at hips, na tumutulong sa iyong pagbutihin ang iyong pangkalahatang lakas at fitness. Ngunit para sa mga bago sa gym o machine, gamit angpin load hip thrust machinemaaaring mukhang medyo nakakatakot. Upang matulungan kang makapagsimula, gumawa kami ng sunud-sunod na gabay sa kung paano epektibong gamitin ang Pin Loaded Hip Thrust Machine.

Hakbang 1: Ayusin ang taas ng upuan

Bago ka umupo sa makina, kailangan mong ayusin ang taas ng upuan upang matiyak na naaayon ito sa iyong mga balakang. Titiyakin nito na kumportable ka at idinidiin mo ang iyong glutes at hamstrings. Upang ayusin ang taas ng upuan, hanapin lamang ang pin malapit sa upuan at hilahin ito palabas. Ayusin ang taas sa iyong nais na antas at pagkatapos ay ipasok ang pin pabalik sa butas.

Hakbang 2: Piliin ang timbang

Ang susunod na hakbang ay piliin ang timbang na gusto mong gamitin. Tandaan na maaaring kailanganin mong magsimula sa mas magaan na timbang kung bago ka sa makina. Kapag nakapagpasya ka na sa timbang, hanapin ang pin para sa weight stack at bunutin ito. Pagkatapos, i-slide ang pin sa gusto mong timbang at ipasok ito pabalik sa stack. Siguraduhin na ang pin ay ganap na naipasok bago simulan ang iyong pag-eehersisyo.

Hakbang 3: Iposisyon ang iyong sarili sa makina

Ngayong naayos na ang taas at timbang ng iyong upuan, oras na para iposisyon ang iyong sarili sa makina. Umupo sa upuan at ayusin ang back pad upang kumportableng magkasya sa iyong balakang. Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa platform ng paa, at ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Siguraduhin na ang iyong timbang ay pantay na ipinamamahagi sa magkabilang panig ng makina.

Hakbang 4: Simulan ang iyong pag-eehersisyo

Sa posisyon ng iyong katawan, ilagay ang iyong mga kamay sa mga hawakan na matatagpuan sa magkabilang gilid ng upuan. Huminga ng malalim at huminga nang palabas habang idinidiin mo ang iyong mga paa sa platform ng paa. Itulak ang bigat palayo sa iyo gamit ang iyong glutes at hamstrings, at patuloy na itulak hanggang ang iyong mga balakang ay ganap na lumawak. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang timbang pabalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang paggalaw na ito para sa ilang set at reps, depende sa antas ng iyong fitness.

Gamit angPin-load na Hip Thrust Machineay maaaring maging isang mahusay na paraan upang i-target ang iyong mas mababang mga kalamnan ng katawan at pagbutihin ang iyong lakas at fitness. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng hakbang na ito, magagamit mo ang makina nang epektibo at ligtas sa iyong mga sesyon sa gym. Tandaan na magsimula sa mas magaan na timbang at unti-unting taasan ito habang nagiging mas komportable ka sa makina. Sa ilang pagtitiyaga at pagsisikap, magagawa mong makamit ang iyong mga layunin sa fitness sa lalong madaling panahon.