Gabay ng Baguhan sa Fitness

Narito ang isang gabay para sa baguhan sa paggamit ng kagamitan sa gym, perpekto para sa sinumang nagsisimula pa lamang!

Ipakikilala ka nito sa mga karaniwang gym machine, para sa cardio at strength training, para matulungan kang maging pamilyar sa mga opsyon. Sa mga araw ng pagsasanay, maaari mong i-target ang mga partikular na lugar batay sa iyong mga layunin at piliin ang naaangkop na kagamitan!

Sequence ng Pagsasanay sa Pagbabawas ng Taba ng Baguhan:

Warm-up (5 min)

Pagsasanay sa Lakas (15-30 min)

Cardio (30-40 min)

Pagbabanat (5 min)

Pagkakasunud-sunod ng Pagsasanay sa Pagsasanay ng Beginner Muscle:

Warm-up (5 min)

Pagsasanay sa Lakas (40-60 min)

Mababang-intensity na Cardio (15-20 min)

Pagbabanat (5 min)

Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang paggawa ng cardio habang sinusubukang makakuha ng kalamnan ay magdudulot ng pagkawala ng kalamnan. Ito ay talagang hindi tama! Maaaring mapabuti ng katamtamang cardio ang cardiovascular function, endurance, at pangkalahatang kalusugan, na kung saan ay nagpapahusay sa intensity ng iyong strength training.

Pangunahing Tip: Ang lahat ay tungkol sa kung paano mo pinagsama ang lakas ng pagsasanay at cardio!

Ang pinakasimpleng diskarte ay ang paggawa ng maikli, mababang intensity na cardio session (tulad ng jogging, mabilis na paglalakad, o pagbibisikleta) pagkatapos ng iyong strength workout bilang cool-down.

Bilang kahalili, maaari mong paghiwalayin ang lakas at cardio sa iba't ibang araw. Maglaan ng 30-40 minuto sa cardio 2-3 beses sa isang linggo, na may mga aktibidad tulad ng paglangoy, jump rope, jogging, o pagbibisikleta.

Multi Functional na Machine

Makina sa Pagsasanay ng Lakas

Aerobic Training Machine

Mga Accessory sa Gym