Maganda ba ang smith machine squats

Kapag nagsasagawa ng Smith Squat, mapapansin mo ang isang mataas na antas ng activation sa quadriceps, ngunit ang activation ng lahat ng stabilizing muscles na kasangkot sa squat ay mababawasan ng humigit-kumulang 40%. Ang punto ay ang Smith Trainer ay epektibo para sa pagsasagawa ng higit pang mga pag-eehersisyo na partikular sa kalamnan pati na rin ang pagtaas ng dami ng pagsasanay. Huwag lang umasa sa Smith Trainer sa iyong workout routine.

Sa partikular, kapag ginamit mo angmakinang Smith para sa squatting exercises, ang quadriceps ay mas matinding pinasigla, na naghihikayat sa kanila na mas aktibong makisali sa paggalaw at pagbuo ng puwersa. Gayunpaman, ang mga kalamnan na responsable para sa pagpapanatili ng balanse at katatagan, tulad ng core, deep hip stabilizer at ilan sa mga mas maliliit na grupo ng kalamnan sa mga binti, ay hindi gaanong nakikibahagi at na-activate ng humigit-kumulang 40% sa panahon ng Smith squat kumpara sa isang tradisyonal na libreng weight squat. Ito ay dahil ang fixed track ng Smiths trainer ay naghihigpit sa mga natural na pattern ng paggalaw ng katawan at binabawasan ang pangangailangan na ganap na i-ehersisyo ang mga nagpapatatag na kalamnan na ito.

Mula sa pananaw ng mga resulta ng pagsasanay, ang Smith Trainer ay talagang makakagawa ng positibong pagkakaiba para sa mga gustong mag-focus nang higit sa quadriceps, o gustong pataasin ang dami ng pagsasanay para sa isang partikular na kalamnan sa loob ng isang yugto ng panahon. Makakatulong ito sa mga tagapagsanay na i-target ang quadriceps na may mas nakatutok na mga pag-uulit sa medyo matatag at ligtas na kapaligiran upang bumuo ng lakas at lakas ng kalamnan.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang isa ay hindi dapat umasa lamang sa Smith Trainer sa buong proseso ng fitness training. Ito ay dahil ang labis na pag-asa dito ay maaaring magresulta sa iba pang mahalagang nagpapatatag na mga kalamnan ng katawan na hindi sapat na nai-ehersisyo at nabuo, kaya nakakaapekto sa pangkalahatang balanse, koordinasyon at paggana ng katawan. Upang makamit ang komprehensibong pisikal na pagpapabuti at balanseng pag-unlad ng kalamnan, ang Smiths trainer ay dapat na isama sa iba pang libreng weight training, functional na pagsasanay at iba pang mga paraan ng pagsasanay upang bumuo ng isang magkakaibang at siyentipikong programa ng pagsasanay. Titiyakin nito na ang lahat ng bahagi ng katawan ay maaaring maisagawa nang maayos, mapabuti ang komprehensibong kakayahan at kakayahang umangkop ng katawan, ngunit mababawasan din ang panganib ng mga pinsala sa sports na maaaring sanhi ng isang paraan ng pagsasanay.