Kapaki-pakinabang ba ang Fitness Pagkatapos ng 40? 4 na Pangunahing Benepisyo sa Kalusugan na Maari Mong Makamit para sa Mas Malakas na Katawan

Ano ang mga Benepisyo ng Pag-eehersisyo Pagkatapos ng 40? Tingnan Natin:

1. Mga Pagbabago sa Komposisyon ng Katawan

Pagkatapos ng edad na 40, ang mass ng kalamnan ay nagsisimulang bumaba nang malaki, at bumababa ang basal metabolic rate. Maraming tao ang nahihirapan sa pagtaas ng timbang, nagkakaroon ng mga isyu tulad ng beer belly o love handle. Ang ehersisyo, lalo na ang pagsasanay sa lakas, ay maaaring epektibong mapalakas ang metabolismo, mag-promote ng calorie burning, mabawasan ang porsyento ng taba ng katawan, at mapabuti ang mga isyu sa labis na katabaan.

Ang pagsasanay sa lakas, sa partikular, ay nagpapalakas ng mga grupo ng kalamnan at tumutulong sa rate ng paglaki ng kalamnan na lumampas sa rate ng pagkawala. Makakatulong ito sa iyong makamit ang mas magandang proporsyon ng katawan, pataasin ang pagiging kaakit-akit, at pabagalin ang proseso ng pagtanda.

2. Mga Benepisyo sa Kalusugan

Maaaring mapahusay ng pag-eehersisyo ang sirkulasyon ng dugo, pataasin ang vascular elasticity, epektibong mag-alis ng mga mapaminsalang substance sa katawan, mapababa ang antas ng taba sa dugo, at mapahusay ang mga isyu tulad ng fatty liver at mataas na kolesterol. Binabawasan nito ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at makabuluhang nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.

Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang ating cardiovascular system ay sinanay, bumubuti ang kapasidad ng baga, tumataas ang supply ng oxygen, lumalakas ang kalamnan ng puso, at nagiging mas mahusay ang performance ng ehersisyo. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nagiging mas kabataan, at madarama mo ang mas energetic at mas madaling kapitan ng pagkapagod.

3. Pinahusay na Flexibility

Habang tumatanda tayo, bumababa ang flexibility, at nagiging stiffer ang mga joints. Bumababa din ang density ng buto, na ginagawang mas madaling kapitan ng mga pinsala.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga buto, mapabuti ang density ng buto, at mapataas ang flexibility ng joint at koordinasyon ng katawan. Nangangahulugan ito na mas malamang na hindi ka masugatan sa pang-araw-araw na buhay, at makakagawa ng mga gawain tulad ng pag-akyat sa hagdan nang walang kahirap-hirap.

4. Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pag-iisip

Ang edad na 40 ay madalas na nauugnay sa makabuluhang stress sa buhay. Ang mga naipon na negatibong emosyon ay maaaring makapinsala sa parehong mental at pisikal na kalusugan, kung minsan ay humahantong pa sa insomnia. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang stress, dahil ang mga alalahanin ay pinapawisan, at ang kalidad ng pagtulog ay bumubuti.

Ang mga pangmatagalang ehersisyo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na kalusugan ng isip. Mas optimistiko sila sa harap ng mga hamon, mas nababanat sa stress, at ang mindset na ito ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na tagumpay sa karera.

Mga Bagay na Dapat Isaisip Kapag Nag-eehersisyo Pagkatapos ng 40:

1. Warm-up Bago Mag-ehersisyo at Mag-stretch Pagkatapos

Ang pag-init ay nagpapagana sa mga kalamnan at kasukasuan, na binabawasan ang panganib ng pinsala, habang ang pag-stretch ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at pagpapagaan ng pananakit pagkatapos ng ehersisyo.

2. Kontrolin ang Intensity at Tagal ng Ehersisyo

Pagkatapos ng 40, ang mga function ng katawan ay nagsisimulang bumaba. Sa simula, ang ehersisyo ay dapat na unti-unti upang maiwasan ang labis na pagkapagod. Magsimula nang dahan-dahan, dagdagan ang intensity at tagal sa paglipas ng panahon, at iwasang mapagod ang katawan. Sa pangkalahatan, maghangad ng 30 minuto hanggang 1 oras na ehersisyo bawat sesyon, 3 hanggang 5 beses sa isang linggo.

3. Isama ang Pagsasanay sa Lakas

Ang pagkawala ng kalamnan ay nagiging mas malinaw pagkatapos ng 40, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay isang epektibong paraan upang labanan ito. Layunin para sa pagsasanay ng lakas 3 beses sa isang linggo, na tumutuon sa mga compound na paggalaw upang mapahusay ang mga grupo ng kalamnan. Nakakatulong ito na protektahan ang mga buto at organo, pati na rin mapabuti ang basal metabolic rate.

4.Pamahalaan ang Iyong Diyeta

Bumabagal ang metabolismo pagkatapos ng 40, kaya mahalagang iwasan ang mga hindi malusog, naprosesong pagkain na mataas sa taba, asukal, at asin. Ang mga ito ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan, mag-trigger ng mga sakit, at mag-ambag sa pagtaas ng timbang.

Magpatibay ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga gulay at prutas, at pamahalaan ang laki ng bahagi ng carbohydrates at karne. Ang balanseng pagkain ay dapat na binubuo ng 2:1:1 ratio ng mga gulay/prutas, karne, at carbohydrates. Ang pagkain hanggang sa kumportable kang mabusog ay maaaring mapabuti ang panunaw at makatulong na kontrolin ang paggamit ng calorie, na nagpo-promote ng mas mabuting kalusugan at pangangasiwa sa katawan.