Paano gamitin ang Incline Shoulder Press Machine?

Ang hiligShoulder Press Machineay isang karaniwang ginagamit na piraso ng kagamitan sa mga gym, partikular na idinisenyo upang palakasin at hubugin ang mga kalamnan ng balikat. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay sa kung paano tama na gamitin ang nakaupo na hiligShoulder Press MachineUpang matulungan kang bumuo ng mas malawak, mas malakas na balikat.

Mga Hakbang sa Paggamit

1.Injust ang upuan: Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng taas ng upuan upang ang iyong mga paa ay magpahinga sa sahig at ang iyong mga tuhod ay bumubuo ng isang anggulo ng 90-degree.

2.Secure ang kaligtasan ng sinturon: I -fasten ang kaligtasan ng sinturon sa paligid ng iyong baywang upang matiyak ang matatag na suporta sa panahon ng pindutin.

3. Posisyon ng Pag -iingat: Umupo sa makina gamit ang iyong likod laban sa pad. Dakutin ang mga hawakan gamit ang mga braso na pinalawak at nakakarelaks ang balikat.

Pag -ehersisyo ng Paggalaw

1.Pressing: Huminga at pindutin ang mga hawakan pataas mula sa itaas ng iyong dibdib hanggang sa ang iyong mga braso ay ganap na pinalawak at ang iyong mga kalamnan ng balikat ay ganap na kinontrata.

2.Lowering: Huminga at dahan -dahang ibababa ang mga hawakan pabalik sa panimulang posisyon. Kontrolin ang paggalaw upang maiwasan ang kawalang -tatag sa mga balikat dahil sa mabilis na paggalaw.

Mga tip at pag -iingat

1. Breathing: Panatilihin ang matatag na paghinga sa buong paggalaw. Huwag kang huminga.

2.Posture: Panatilihing tuwid ang iyong likod. Iwasan ang labis na arching o baluktot.

3.Weight Selection: Pumili ng isang naaangkop na timbang upang maiwasan ang mahinang form o pinsala sa balikat dahil sa labis na karga.

4.Speed: Magsagawa ng ehersisyo na may makinis at kinokontrol na paggalaw. Iwasan ang napakabilis o masyadong mabagal.

Plano ng Pagsasanay

1.Warm-Up: Gumawa ng isang 5-10 minuto na pag-init bago simulan ang iyong pangunahing pag-eehersisyo.

2.sets at reps: Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa 3 set ng 8-12 reps at unti -unting madagdagan ang mga set at rep habang sumusulong sila.

Sa pamamagitan ng paggamit ng hiligShoulder Press Machine, maaari mong epektibong i -target ang mga anterior deltoids at bumuo ng mas malawak na balikat. Tandaan, ang pagkakapare -pareho at wastong pamamaraan ay susi. Sanayin nang ligtas at i -sculpt ang linya ng balikat na nais mo!