Paano gumamit ng isang nakaupo na press machine ng dibdib

AngNakaupo na chest press machineay isang epektibong tool para sa pagbuo ng mga kalamnan ng dibdib at pagbuo ng isang mas malawak na itaas na katawan. Nasa ibaba ang isang detalyadong gabay sa kung paano gamitin ang Nakaupo na chest press machine Kaya maaari mong sanayin nang epektibo ang iyong dibdib, kahit na sa bahay.

1. Paghahanda ng kagamitan

Pumili ng isang patag at matatag na lugar ng pag -eehersisyo.

Magsuot ng komportableng sportswear at wastong sapatos na pang -atleta.

Tiyakin ang Nakaupo na chest press machineay ligtas na nakaposisyon.

2. Mga Hakbang para magamit

Ayusin ang upuan: Itakda ang taas ng upuan ayon sa iyong taas upang ang iyong mga paa ay flat sa sahig at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot.

Itakda ang Timbang: Pumili ng isang timbang na tumutugma sa iyong antas ng fitness at mga layunin sa pagsasanay.

Simulan ang pag -eehersisyo:

Umupo nang matatag sa upuan gamit ang iyong likod nang diretso at ang parehong mga kamay ay humahawak sa mga hawakan gamit ang mga braso na natural sa iyong mga tagiliran.

Huminga, pagkatapos ay itulak ang mga hawakan pasulong hanggang sa ang iyong mga braso ay pinahaba, pinapanatili ang iyong mga siko na bahagyang baluktot.

Dahan -dahang bumalik sa panimulang posisyon habang humihinga.

Ulitin para sa 12-15 reps bawat set, nagpapahinga ng 30-60 segundo sa pagitan ng mga set.

3. Pag -iingat

Panatilihing diretso ang iyong likod sa buong paggalaw at maiwasan ang pagsandal o paatras.

Mag -apply kahit na puwersa sa panahon ng pindutin upang maiwasan ang magkasanib na pilay o pinsala.

Gumamit ng naaangkop na timbang - iwasan ang mga timbang na masyadong mabigat o masyadong magaan.

Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa balikat, ayusin ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak o bawasan ang timbang nang naaayon.

4. Mga Pakinabang sa Pagsasanay

Pinapalakas ang mga kalamnan ng dibdib at pinalawak ang itaas na katawan.

Nagpapabuti ng katatagan ng balikat at tumutulong na maiwasan ang mga pinsala.

Pinahuhusay ang hugis ng katawan at pinalalaki ang tiwala sa sarili.

Ang Nakaupo na chest press machineay isang simple ngunit epektibong piraso ng kagamitan para sa pagsasanay sa dibdib. Sa wastong pamamaraan, madali mong sanayin ang mga kalamnan ng iyong dibdib sa bahay at bumuo ng isang mas tinukoy, malakas na dibdib. Manatiling pare -pareho, at makikita mo ang mga kapansin -pansin na pagpapabuti sa iyong katawan.