Paano gamitin ang leg extension at curl machine para sa pagsasanay?

Gamit angAng extension ng binti at curl machineay isang epektibong paraan upang sanayin ang lakas ng binti. Nasa ibaba ang mga tamang hakbang para sa paggamit ngAng extension ng binti at curl machine.

1.Aljust ang kagamitan: Ayon sa iyong taas at haba ng binti, ayusin ang taas ng upuan ng makina upang matiyak na ang iyong mga binti ay komportable na suportado sa panahon ng ehersisyo.

2.Seated Position: Umupo sa makina na may parehong mga paa na inilagay flat sa footpad.

3. Paggalaw ng curl ng curl: Dahan -dahang kulutin ang iyong mga binti, dalhin ang iyong mga paa patungo sa iyong mga hips habang naramdaman ang pag -urong ng mga kalamnan ng hamstring sa likod ng iyong mga hita. Pangunahing sinasanay ng kilusang ito ang mga hamstrings.

4. Galaw ng Extension ng Paglabas: Pagkatapos ng pag -curling sa maximum na saklaw, dahan -dahang palawakin ang iyong mga binti hanggang sa halos tuwid sila, ngunit huwag i -lock nang lubusan ang iyong mga tuhod. Ang kilusang ito ay pangunahing target ang quadriceps.

5.Pagkontrol sa iyong paghinga: Huminga habang nakakagambala, huminga habang nagpapalawak, at panatilihing matatag ang iyong paghinga.

6. Piliin ang tamang timbang: Pumili ng isang timbang na tumutugma sa iyong kakayahan. Iwasan ang labis na karga, na maaaring humantong sa pinsala.

7. Panatilihin ang katatagan: Panatilihing matatag ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Iwasan ang biglaang puwersa o mabilis na paggalaw upang maiwasan ang pagkawala ng kontrol sa makina at mapanganib na pinsala.

8.Progress unti -unting: Habang nagpapatuloy ang pagsasanay, maaari mong unti -unting madagdagan ang timbang o pag -uulit upang mapabuti ang intensity.

9.Pagsasagawa ng pagsasanay: Matapos makumpleto ang mga nakaplanong set at reps, unti -unting bumagal at tapusin nang maayos ang ehersisyo.

Sa pangkalahatan, kapag ginagamit ang leg extension at curl machine, mahalaga na mapanatili ang wastong pustura, maiwasan ang labis na pag-iingat o pag-compress ng mga kasukasuan, at magsagawa ng sapat na pag-init at pag-unat bago at pagkatapos ng pagsasanay upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo. Kung gumagamit ka ng makina sa kauna -unahang pagkakataon, inirerekomenda na gawin ito sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na tagapagsanay upang maiwasan ang mga pinsala na dulot ng hindi tamang operasyon.