Paano bumuo ng isang pang -agham na plano sa fitness?

Parami nang parami ang mga tao na sumali sa mga aktibidad sa fitness, ngunit ang mga eksperto ay nagpapaalala sa amin na ang ehersisyo ay hindi lamang kaswal na paggalaw. Upang sanayin nang ligtas at epektibo, dapat itong sundin ang mga prinsipyong pang -agham. Ang isang isinapersonal na plano sa fitness batay sa kalusugan, pamumuhay, at layunin ng isang tao ay ang susi sa pagkamit ng mga pangmatagalang resulta.

1. Malinaw na tukuyin ang iyong mga layunin

Bago magsimula, dapat kang magkaroon ng isang pangkalahatang plano at isang malinaw na layunin para sa pag -eehersisyo. Halimbawa, tiningnan ng ilang taoFitnessBilang isang aktibidad sa paglilibang upang makapagpahinga sa parehong katawan at isip; Ang iba ay naglalayong mapagbuti ang hugis ng katawan o makamit ang ilang mga pamantayan sa pangangatawan; ilanMag -ehersisyopuro para sa pagbaba ng timbang; habang ang iba ay nais na magingmga bodybuilderat lumahok sa mga kumpetisyon. Ang iba't ibang mga layunin ay nangangailangan ng iba't ibang mga plano.

2. Maunawaan ang iyong pangunahing kondisyon

Kasama dito ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan, uri ng katawan, taas at istraktura ng buto, timbang at taba ng katawan, mga katangian ng pagkatao at lakas, iskedyul ng trabaho, at magagamit na libreng oras. Ang isang masusing pagtatasa sa sarili ay tumutulong na gawing mas praktikal ang iyong plano at naaayon sa iyong sitwasyon. Maaari ka ring sumangguni sa mga propesyonal na website ng pagtatasa ng fitness, marami sa mga ito ay suportado ng mga eksperto na nagbibigay ng gabay sa teknikal.

3. Isaalang -alang ang mga lugar ng pagsasanay at kagamitan

Kapag nagdidisenyo ng isang fitness plan, dapat mong isaalang -alang kung saan at kung anong kagamitan ang iyong sanayin. Maghahanda ka ba ng kagamitan sa bahay o magsanay sa isang kalapit na gym o sports center? Ang pagkakaroon ng isang malinaw na ideya ay nagbibigay -daan sa iyo upang lumikha ng isang magagawa at epektibong plano.

4. Unti -unting pag -unlad at manatiling pare -pareho

Ang intensity ng ehersisyo ay dapat dagdagan ang hakbang -hakbang, simula sa ilaw at unti -unting pagbuo habang umaangkop ang iyong katawan. Ang mga paggalaw ng pag -aaral at mga diskarte sa mastering ay dapat sundin ang isang pag -unlad mula sa madaling mahirap. Pinakamahalaga, dapat kang manatiling pare -pareho, bumuo ng isang ugali, at magpatuloy sa paglipas ng panahon.