Anong maling akala ang dapat nating iwasan kapag nagsasanay ng Pilates?

Anong maling akala ang dapat nating iwasan kapag nagsasanay ng Pilates?

1. Iwasan ang pagkain sa loob ng dalawang oras ng pagsasanay sa Pilates. Ito ay dahil ang karamihan sa mga pagsasanay sa Pilates ay nangangailangan ng aktibong aktibidad ng kalamnan ng tiyan, na tumutulong na patatagin at tumulong sa pagkumpleto ng mga paggalaw. Ang pagkain ng labis ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong mga kalamnan ng tiyan upang gumana at maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa tulad ng bloating.

2 Iwasan ang pagkain sa loob ng dalawang oras pagkatapos magsagawa ng Pilates. Anuman ang uri ng ehersisyo, ang metabolismo ng iyong katawan ay nagpapabilis pagkatapos ng pagsasanay, at ang pagsipsip ay mas mabilis kaysa sa dati. Ito ay kilala bilang superabsorption. Samakatuwid, ang pagkain nang labis sa panahong ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa halip na pagbaba ng timbang.

3. Inirerekomenda ang inuming tubig sa panahon ng Pilates, ngunit inirerekomenda na uminom ng maliit na halaga at mabagal. Iwasan ang pag -inom ng masyadong malamig na tubig, dahil maaari itong pasiglahin ang puso at dagdagan ang pilay sa katawan.

4. Sa panahon ng Pilates, tumuon sa paghinga nang malalim at dahan -dahan, pinapanatili ang iyong paghinga na naaayon sa mga paggalaw. Huwag kailanman hawakan ang iyong paghinga sa panahon ng pagsasanay. Ang paghinga sa panahon ng pag -eehersisyo at paglanghap sa panahon ng pahinga ay makakatulong na mapawi ang panloob na stress na dulot ng lakas ng kalamnan.

5. Ang mga paggalaw ng Pilates ay medyo mabagal, kaya mapanatili ang isang matatag at tuluy -tuloy na tulin at maiwasan ang pagmamadali para sa mga resulta.

6. Magsuot ng komportableng sapatos at damit para sa mga pagsasanay sa Pilates, pag -iwas sa masikip o labis na maluwag na damit.

7. Ang mga nagsisimula ay dapat magsanay ng 2-3 beses bawat linggo, pag-aayos ng bawat kilusan batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.