Aling mga gym machine ang tila hindi gaanong tanyag ngunit talagang naghahatid ng mahusay na mga resulta?

Karamihan sa mga nakapirming machine ay angkop para sa lahat. Ang mga gym ay pangunahing may dalawang uri ng kagamitan: libreng mga timbang, tulad ng mga barbells, dumbbells, kettlebells, pull-up bar, at mga bola ng gamot, at mga nakapirming machine, na mas sagana kaysa sa mga libreng timbang. Tingnan natin.

Pagsasanay sa dibdib:

1.Nakaupo na chest press machine: Simulate ang bench press, target ang pangunahing pectoralis.

2.Nakaupo na fly machine (Butterfly machine): Sinasanay ang panloob na dibdib, na tumutulong sa paghubog ng dibdib.

Pagsasanay sa likod:

1.LAT pulldown machine: Target ang latissimus dorsi.

2.Nakaupo na hilera machine: Gumagana sa kalagitnaan at mas mababang likod pati na rin ang Rhomboids.

Pagsasanay sa binti:

1.Leg Press Machine: Simulate ang squat ngunit binabawasan ang stress sa mas mababang likod, pagbaba ng panganib ng pinsala.

2.Leg Extension Machine: Sinasanay ang mga quadricep.

3.Leg curl machine: Target ang mga hamstrings sa likod ng hita.

Pagsasanay sa balikat:

1.Shoulder press machine: simulate na nakatayo o nakaupo sa overhead presses, gumagana ang mga deltoids.

2.Reverse fly machine: Sinasanay ang mga posterior deltoids at tumutulong sa wastong bilugan na balikat at pangangaso.

Pagsasanay sa braso:

1.TRICEPS EXTENSION MACHINE: Target ang mga triceps.

2.Biceps curl machine: Sinasanay ang mga bisikleta.

Ang mga libreng timbang ay mas nakatuon sa kakayahang umangkop at pagsasanay sa tambalan, na nangangailangan ng higit na kontrol sa katawan, lakas, balanse, at katatagan. Sa pangkalahatan hindi sila inirerekomenda para sa mga nagsisimula maliban kung sa ilalim ng gabay ng isang coach. Ang mga nakapirming machine, sa kabilang banda, ay karaniwang may mga gabay na track na may paunang natukoy na mga landas ng paggalaw, kaya hindi na kailangang mag -alala tungkol sa balanse o katatagan. Ang mga ito ay nagsisimula-friendly at hindi gaanong madaling kapitan ng mga pagkakamali.