Aling mga kagamitan sa gym ang maaaring epektibong sanayin ang mga kalamnan ng glute?

Ang pagsasanay sa glute ay tumutulong na palakasin ang pangunahing katatagan, mapabuti ang pangkalahatang pustura, mapahusay ang pagganap ng atletiko, at mabawasan ang mga panganib sa pinsala. Kaya, anong kagamitan sa gym ang maaaring epektibong sanayin ang mga kalamnan ng glute? Tingnan natin.

1. Hack squat machine

Ang hilig na track ng hack squat machine ay binabawasan ang presyon sa mas mababang likod at gulugod, na nagbibigay ng isang mas matatag na landas ng paggalaw. Bilang isang nakapirming makina, ibinabukod nito ang mga kalamnan ng binti at glute, tinitiyak na ang epekto ng pagsasanay ay nakatuon sa mga target na grupo ng kalamnan. Pangunahin nitong gumagana ang gluteus maximus, gluteus medius, at mga kalamnan ng binti habang binabawasan ang pilay sa iba pang mga lugar. Hindi mo kailangang mag -alala tungkol sa balanse ng katawan, na nagpapahintulot sa buong konsentrasyon sa pag -activate ng glute. Sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis ng pagtayo, ang mga hack squats ay maaari ring mapalakas ang paputok na kapangyarihan at pagganap ng atleta.

2. Glute tulay machine

Bilang isang nakapirming makina, ang glute bridge trainer ay naghihiwalay sa mga kalamnan ng glute, binabawasan ang paglahok ng iba pang mga grupo ng kalamnan at pagpapahusay ng pakiramdam ng pakikipag -ugnay sa glute. Ipinakita ng mga pag -aaral na sa ilalim ng parehong pag -load, ang tulay ng glute ay nagbibigay ng higit na pagpapasigla sa mga kalamnan ng glute kaysa sa mga squats o deadlift. Kabilang sa lahat ng mga pagsasanay sa glute, nag -aalok ito ng pinaka direktang benepisyo sa rehiyon ng gluteal. Ang glute bridge machine ay pangunahing target ang gluteus maximus at gluteus medius, nagpapabuti ng katatagan ng hip joint, at tumutulong na maiwasan ang mas mababang mga pinsala sa likod.

3. Machine ng pagdukot sa balakang

Ang makina ng pagdukot sa hip ay nakatuon sa mga panlabas na kalamnan ng glute, na nag -activate ng mga kalamnan na madalas na nasusukat sa pang -araw -araw na buhay. Pangunahin itong gumagana sa itaas at panlabas na mga kalamnan ng glute, kabilang ang gluteus maximus. Ang regular na paggamit ay maaaring mapahusay ang lapad ng hip at gawing mas firmer ang glutes at mas buong. Kung pinapayagan ng iyong makina ng pagdukot sa hip ang unilateral na pagsasanay, makakatulong din ito na iwasto ang kawalan ng timbang sa kalamnan sa pagitan ng kaliwa at kanang panig.

4. Barbell squat

Ang barbell squat ay isang tambalang ehersisyo na gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan sa mga binti (quadriceps, hamstrings, guya) at glutes (gluteus maximus, medius, at minimus). Dahil ang paggalaw ng squat ay gayahin ang mga pang -araw -araw na aktibidad tulad ng pagtayo at pag -upo, pinapahusay din nito ang lakas ng pagganap. Ang pagpapanatili ng katatagan ng torso sa panahon ng ehersisyo ay nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan, at ang pagsasagawa ng mga squats explosively ay maaaring dagdagan ang lakas at pagganap ng kalamnan.

5.Smith Machine

Pinapayagan ng makina ng Smith para sa iba't ibang mga pagsasanay na nakatuon sa glute tulad ng mga squats, deadlift, at mga tulay na glute. Pangunahing target nito ang gluteus maximus, pagpapabuti ng parehong lakas at laki. Ang nakapirming track at maraming nalalaman na mga pag -andar ay makakatulong na maiwasan ang hindi tamang pustura at mabawasan ang panganib sa pinsala, na ginagawang perpekto para sa pagsasanay sa solo.