Ano ang pinakapopular na glute at leg machine sa gym?

Ang mga gym ay nilagyan ng iba't ibang mga makina na idinisenyo upang epektibong sanayin ang mga glutes at binti. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakapopular at epektibong nakapirming machine para sa mas mababang pag -eehersisyo sa katawan.

1. Glute tulay machine

Pangunahing kalamnan na sinanay: gluteal at posterior leg na kalamnan, kabilang ang gluteus maximus, semitendinosus, at semimembranosus.

Paano gamitin:

Panatilihing flat ang parehong mga paa sa lupa at ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan o sa iyong dibdib. Gamitin ang iyong lakas ng glute upang maiangat ang iyong mga hips hanggang sa ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Kontrolin ang bilis kapag bumababa at itaas ang iyong mga hips upang maiwasan ang labis na pilay. Huwag gamitin ang iyong leeg o bumalik upang himukin ang paggalaw.

2. Hack squat machine

Ang mga pangunahing kalamnan na sinanay: mga glutes at kalamnan ng hita, kabilang ang gluteus maximus, quadriceps, biceps femoris, at malawak na lateralis.

Paano gamitin:

① sumandal ang iyong likod laban sa pad at ayusin ito para sa ginhawa at suporta.

② Ilagay ang iyong mga paa sa footplate, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, na may mga daliri ng paa na bahagyang palabas.

③ Huminga at dahan -dahang bumagsak hanggang sa ang iyong mga hita ay kahanay sa lupa. Huminga at itulak ang footplate pabalik upang bumalik sa panimulang posisyon.

3. Hip Adduction/Abduction Machine

Pangunahing kalamnan na sinanay:

Pag -agaw: gluteus maximus, gluteus medius, at gluteus minimus.

ADDUCTION: Ang mga kalamnan ng panloob na hita, kabilang ang pangkat ng adductor, gracilis, at tensor fasciae latae.

Paano gamitin:

① Panatilihing matatag ang iyong katawan sa buong paggalaw - iwasan ang pag -swaying o pag -indayog upang maiwasan ang pinsala at matiyak ang epektibong pagsasanay.

② Kontrolin ang iyong hanay ng paggalaw upang maiwasan ang overstretching o paglalagay ng labis na presyon sa mga kasukasuan, lalo na kung ikaw ay isang baguhan.

4. Leg Press Machine

Pangunahing kalamnan na sinanay: mga kalamnan ng hita, lalo na ang mga quadriceps at hamstrings.

Paano gamitin:

① Ayusin ang upuan at likod pad ayon sa iyong taas at haba ng binti. Panatilihing matatag ang iyong likod laban sa upuan.

② Hawakan ang mga hawakan o ang gilid ng upuan para sa katatagan. Kontrolin ang parehong pababa at paitaas na paggalaw upang maiwasan ang biglaang mga epekto o labis na labis na labis.