Ano ang Mga Benepisyo ng Paggamit ng Rowing Machine

Paggaoday isang paboritong ehersisyo para sa maraming tao, ngunit ano nga ba ang mga pakinabang ng pagsasanay na may amakinang panggaod?

Pagbaba ng Timbang

Maraming tao ang nagdududa na amakinang panggaodmakakatulong sa pagbaba ng timbang—pagkatapos ng lahat, nakaupo ka lang diyan, tama ba? Ngunit iyon ay ganap na totoo. Ayon sa American College of Sports Medicine, upang makamit ang pagbaba ng timbang, inirerekumenda na mag-row ng 60 hanggang 90 minuto bawat araw. Kung mas matagal kang mag-ehersisyo, mas maraming calories ang iyong nasusunog, at mas mabilis na natutunaw ang taba. Ipinakita ng mga pag-aaral sa ibang bansa na kung tumitimbang ka ng 56 kg, maaari kang magsunog ng mga 510 calories kada oras sa isang rowing machine. Kung mas mabigat ang timbang ng iyong katawan, mas maraming calories ang iyong susunugin.

Bukod pa rito, maaari mong subukan ang high-intensity interval training sa pamamagitan ng pagtaas ng resistensya o paggaod nang mas mabilis para sa mga maikling pagsabog upang makamit ang mabilis na pagkawala ng taba. Siyempre, tulad ng anumang uri ng ehersisyo, ang labis na paggawa nito ay maaaring makasama. Kung nakakaranas ka ng insomnia, pananakit ng kasukasuan, o banayad na kakulangan sa ginhawa sa puso, oras na para magpahinga—nag-o-overtraining ka!

Cardiovascular Fitness

Sa katunayan, ang mga aerobic exercise tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, at paggaod ay mahusay para sa pagpapabuti ng cardiovascular fitness sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong tibok ng puso at pagpapanatiling mataas, na nagpapalakas sa puso at baga. Bagama't ang rowing machine ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio, maraming tao ang hindi alam kung paano mabisang taasan at panatilihin ang kanilang tibok ng puso.

Upang gawin ito, itakda ang paglaban sa isang medyo mababang antas at magsimulapaggaodsa isang mabilis na bilis para sa isang pinalawig na panahon. Sa lalong madaling panahon, mapapansin mo ang iyong puso na tumitibok-ito ay kapag nakapasok ka sa aerobic zone. Bukod dito, ang paggaod ay nakikibahagi sa karamihan ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, na tumutulong din sa pagtaas ng iyong tibok ng puso at pagbutihin ang pangkalahatang pagtitiis ng cardiovascular.