Pitong Ehersisyo para Matulungan kang Mabilis na Mabuo ang Muscle at Makamit ang Mahusay na Katawan

Ang pagbuo ng kalamnan ay isang malaking hamon para sa maraming mahilig sa fitness. Ito ay isang mahirap na proseso, at ang mga may mahusay na pangangatawan ay walang alinlangan na naglagay ng maraming pagsisikap at pawis. Nasa ibaba ang ilang lubos na epektibong ehersisyo para sa pagbuo ng kalamnan.

Mga Pagsasanay sa Pagbuo ng kalamnan

ako.Bench Press

Ang bench press ay isa sa pinakamabisang paraan para sanayin ang iyong mga braso. Ginagamit nito ang iyong pang-itaas na katawan at mga braso upang iangat ang barbell, na epektibong nagpapataas ng lakas sa itaas na katawan at humuhubog sa mga kalamnan ng braso. Bagama't ito ay mukhang simple, ito ay nangangailangan ng makabuluhang braso at itaas na lakas ng katawan. Kapag ginawa mo na talaga ito, malalaman mo kung ano ang pakiramdam ng isang kasiya-siyang paso. Maaaring mahirapan ang mga nagsisimula sa simula, ngunit sa pagtitiyaga, makikita mo ang mga kapansin-pansing pagbabago sa iyong katawan.

II. Dips

Isa ring mabisang ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan sa braso, hindi lamang pinapagana ang iyong mga kalamnan sa braso kundi pati na rin makabuluhang mapabuti ang pag-unlad ng kalamnan sa dibdib at likod.

III. Pagpindot

Maraming tao ang nagsasagawa ng pagpindot sa mga ehersisyo sa barbell area ng gym. Maaaring maramdaman ng ilan na ang ehersisyo na ito ay hindi masyadong epektibo para sa fitness at kahulugan ng kalamnan. Gayunpaman, sa katunayan, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa pagpindot, maaari mong mabilis na makamit ang isang napaka-perpektong hugis ng braso. Kasabay nito, ang mga ehersisyo sa pagpindot ay mayroon ding kapansin-pansing epekto sa paghubog ng likod.

IV.Paggaod

Pangunahing kasama sa paggaod ang dalawang anyo: mga nakatayong hilera at mga nakaupong hilera. Ang mga nakatayong hilera ay tumutukoy sa paggamit ng mga dumbbells habang nakatayo; Kasama sa mga nakaupong hilera ang pagpili ng kagamitan sa pag-eehersisyo at intensity na angkop para sa antas ng iyong fitness.

V.Mga squats

Kasama sa mga squats ang mga baguhan at advanced na antas. Ang antas ng nagsisimula ay tumutukoy sa paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan upang makamit ang ehersisyo nang hindi nagdaragdag ng panlabas na timbang. Kung ang antas ng nagsisimula ay hindi tama, maaari mong piliin ang advanced na antas, ibig sabihin, mga weighted squats, na magiging mas epektibo kaysa sa antas ng baguhan.

VI. Mga deadlift

Ang mga deadlift ay katulad ng nakaraang ehersisyo, squats. Ang mga deadlift ay maaari ring mabilis na magdala ng mga kalamnan sa kanilang pinakamainam na estado. Kung hindi ka nakakaramdam ng labis na stress mula sa mga deadlift na nag-iisa, maaari kang magdagdag ng naaangkop na mga plato ng timbang para sa mas kapansin-pansin na mga resulta.