10 Bagay na Hindi Mo Dapat Gawin Pagkatapos Mag-ehersisyo!

Ang fitness ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang stress. Ito ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na bumuo ng isang malusog na katawan ngunit din hugis ng isang kaakit-akit na pangangatawan. Gayunpaman, maraming tao ang tumutuon lamang sa pagsasanay mismo at binabalewala ang mahahalagang kaalaman tungkol sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Kapag ang katawan ay nasa mahinang estado, ang maling pag-uugali ay maaaring magdulot ng pangalawang pinsala. Tingnan natin ang 10 bagay na hindi mo dapat gawin pagkatapos ng ehersisyo!

1. Huwag Maglupasay o Umupo Kaagad

Ang paggawa nito ay nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo at nagpapataas ng pagkapagod ng kalamnan. Pagkataposehersisyo, dapat mong ayusin ang iyong paghinga at magsagawa ng mga aktibidad na mababa ang intensity tulad ng mabagal na paglalakad, mahinang pag-unat, o malalim na paghinga upang matulungan ang dugo na bumalik sa puso.

Ang biglaang paghinto pagkatapos ng matinding ehersisyo ay maaaring huminto sa mga contraction ng kalamnan, na magdulot ng pagsasama-sama ng dugo sa mga kalamnan, na humahantong sa mababang presyon ng dugo at hindi sapat na daloy ng dugo sa utak—na nagreresulta sa pagkahilo, pamumutla, pangangapos ng hininga, o kahit na himatayin.

2. Huwag Uminom ng Malaking Tubig nang Sabay-sabay

Labis na pag-inom ng tubig pagkatapos ng matindingehersisyomaaaring magtunaw ng mga antas ng sodium sa dugo, na nagiging sanhi ng mga cramp ng kalamnan, pananakit ng ulo, o pagsusuka. Ang sobrang tubig ay nagdudulot din ng discomfort sa tiyan at maaaring makaapekto sa paghinga kapag nakahiga. Sa halip, uminom ng maliliit na halaga nang maraming beses.

3. Huwag Laktawan ang Cool-DownMga ehersisyo

Ang wastong cool-down ay nakakatulong na mapababa ang tibok ng puso at huminga pabalik sa resting state, binabawasan ang pagkapagod at pananakit ng kalamnan, at pinipigilan ang pagkahilo o pagduduwal pagkatapos ng pagsasanay. Ang magaan na pag-uunat, paglalakad, pagmamasahe, at pagpapahinga sa paghinga ay epektibo lahat.

4. Iwasan ang Biglaang Pagbaba ng Temperatura

Pagkatapos ng ehersisyo, tumataas ang temperatura ng katawan at produksyon ng pawis habang lumalawak ang mga daluyan ng dugo. Ang pagpasok kaagad sa isang silid na naka-air condition o paghuhugas ng malamig na tubig ay maaaring makagambala sa regulasyon ng temperatura ng katawan at makapagpahina ng kaligtasan sa sakit, na nagdaragdag ng panganib ng sipon, pagtatae, o hika.

5. Huwag Maligo kaagad

Sa panahon ng ehersisyo, tumataas ang daloy ng dugo patungo sa mga kalamnan at tumataas ang aktibidad ng puso. Ang isang mainit na shower kaagad ay patuloy na nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo sa balat at mga kalamnan, na maaaring mabawasan ang suplay ng dugo sa mahahalagang organ at magdulot ng pagkahilo o maging sanhi ng mga isyu sa puso. Magpahinga ng sapat bago maligo.

6. Iwasan ang Pagkain kaagad

Sa panahon ng ehersisyo, karamihan sa dugo ay nakadirekta sa mga kalamnan, hindi sa digestive system. Ang pagkain kaagad ay nagpapataas ng pasanin sa panunaw, na posibleng magdulot ng kakulangan sa ginhawa o pagkagambala sa tiyan. Maghintay ng kaunti bago magkaroon ng tamang pagkain.

7. Huwag Manigarilyo

Ang paninigarilyo pagkatapos ng ehersisyo ay higit na nakakabawas ng suplay ng oxygen sa katawan. Ang mga nakakapinsalang sangkap sa usok ay nakakapinsala sa pagpapalitan ng gas sa baga, na posibleng magdulot ng paninikip ng dibdib, igsi ng paghinga, pagkahilo, at pagkapagod.

8. Iwasan ang Labis na Pag-inom ng Asukal

Ang sobrang asukal pagkatapos ng ehersisyo ay kumonsumo ng malaking halaga ng bitamina B1, na humahantong sa pagkapagod, mahinang gana, at mas mabagal na paggaling. Sa halip, ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B1 tulad ng mga gulay, itlog, at atay.

9. Huwag Ubusin ang Malamig na Inumin

Pagkatapos ng pagpapawis, ang panunaw ay nananatiling inhibited at ang tiyan ay mas sensitibo. Ang pag-inom ng masyadong maraming malamig na inumin ay maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan, pananakit ng tiyan, o pagtatae. Ang plain water o light salt water ay isang mas mahusay na pagpipilian.

10. Walang Alak

Pagkatapos ng ehersisyo, ang alkohol ay mas mabilis na nasisipsip sa daloy ng dugo, na naglalagay ng mas malaking stress sa mga organo tulad ng atay at tiyan. Para sa kalusugan, iwasan ang pag-inom ng alak pagkatapos mag-ehersisyo.