Alam mo ba ang karaniwang paggalaw para sa PEC fly machine?

Ang dibdib ay isa sa mga pinaka -karaniwang grupo ng kalamnan na nakatuon sa pagsasanay. Ang isang mahusay na binuo na dibdib ay hindi lamang nagpapabuti sa pisikal na hitsura ngunit pinalalaki din ang pangkalahatang kumpiyansa. Gayunpaman, ang pagsasanay sa dibdib ay madalas na nangangailangan ng tulong mula sa kagamitan sa gym o mga makina ng pag -eehersisyo sa bahay. Kabilang sa mga ito, angPec fly machineay malawakang ginagamit sa mga gym. Ngunit alam mo ba ang tamang form para sa ehersisyo na ito? Kumuha ng isang detalyadong hitsura sa ibaba!

Pamantayang form para saPec fly machine

1. Ayusin ang taas ng upuan batay sa iyong sariling tangkad upang ang mga hawakan ay nakahanay sa taas ng balikat. Pumili ng isang naaangkop na pag -load ng timbang (karaniwang isang timbang na maaari mong hawakan para sa 12 reps).

2. Panatilihing matatag ang iyong likod laban sa seat pad, dibdib at masikip ang core. Hawak ang mga hawakan at itulak ang iyong mga braso sa isang bahagyang arko habang pinapanatili ang isang banayad na liko sa iyong mga siko.

3 Huwag hayaang ganap na hawakan ang timbang na stack pagkatapos ng bawat pag -uulit. Ang iyong mga bisig ay dapat mapanatili ang isang medyo naayos na posisyon sa buong landas ng paggalaw.

4. Huminga bago simulan ang paggalaw, huminga habang itinutulak mo papasok, at huminga muli kapag bumalik sa panimulang posisyon. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay nagsisiguro ng sapat na supply ng oxygen at tumutulong na mapanatili ang ligtas at kinokontrol na paggalaw.

Mahahalagang tala kapag ginagamit angPec fly machine

1. Panatilihing patayo ang iyong katawan at iwasan ang paggamit ng panlabas na momentum. Gamitin ang iyong mga kalamnan ng pectoral upang mabigyan ng kapangyarihan ang panloob na paggalaw, at bumalik nang dahan -dahan at maayos.

2. Sa panahon ng ehersisyo, tiyakin na ang iyong mga siko ay tumuturo pabalik at bahagyang palabas, sa halip na pababa.

3. Ang taas ng upuan ay dapat na angkop. Kung ang mga hawakan ay nakaposisyon nang napakataas, mas maraming stress ang lilipat sa mga anterior deltoids sa halip na ang dibdib.

4. Kapag ang mga hawakan ay malapit nang hawakan, i -pause saglit. Maaari mo ring ganap na pisilin ang iyong dibdib o ihinto lamang ang pakikipag -ugnay upang higit na mapahusay ang pag -activate ng kalamnan.