Dalawang Paraan para Gamitin ang Lat Pulldown Machine

Para sa mga naghahanap upang sanayin ang kanilang itaas na katawan, ang mga coach ay karaniwang nagdaragdag ng back muscle training sa chest muscle workouts. Ang lat pulldown machine ay isa sa pinakakaraniwang ginagamit na kagamitan para sa back training. Nasa ibaba ang dalawang paraan para magamit ang makinang ito.

1. Overhand Grip Pulldown

Tandaan ng mga mamimili ng fitness equipment na ang overhand grip pulldown ay isang karaniwang paraan sa lat pulldown machine. Pangunahing pinupuntirya nito ang mga grupo ng kalamnan kabilang ang latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoids, trapezius, at rhomboids major at minor. Ang mga makabuluhang resulta ay makikita sa pangmatagalang pagsasanay. Ang wastong anyo ay mahalaga: lumanghap habang kinukuha ang latissimus dorsi, hilahin ang bar nang patayo pababa mula sa itaas ng ulo hanggang sa dibdib, pisilin ang mga talim ng balikat at kurutin nang buo ang mga lats. I-pause ng ilang segundo sa peak of contraction. Huminga nang palabas habang kinokontrol na ibinabalik ang bar kasama ang parehong landas, na ganap na lumalawak sa latissimus dorsi.

2. Underhand Grip Pulldown

Ang lat pulldown machine ay maaari ding gamitin sa isang underhand grip upang sanayin ang latissimus dorsi, biceps brachii, at mga kalamnan sa balikat. Sa panahon ng pagsasanay, hawakan ang hawakan gamit ang parehong mga kamay sa isang underhand na posisyon, na tinitiyak na ang distansya ng palad ay mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Iunat ang mga braso pasulong, isandal ang katawan sa isang bahagyang anggulo, panatilihing nakakurba ang ibabang likod at nakaangat ang dibdib—ito ang panimulang posisyon. Hilahin ang mga balikat at itaas na braso paatras at pababa upang iangat ang katawan hanggang sa mahawakan ng bar ang itaas na dibdib. Tandaan na ang itaas na katawan ay dapat manatiling maayos sa panahon ng paggalaw, na ang mga braso lamang ang gumagalaw; ang mga bisig ay humahawak lamang sa bar nang walang karagdagang mga aksyon.

Sinasabi ng mga mamimili ng fitness equipment na ang mga pamamaraan ng pagsasanay ng lat pulldown machine ay pangunahing nakadepende sa posisyon ng grip. Ang mga overhand at underhand grip ay nagta-target ng ganap na magkakaibang mga grupo ng kalamnan. Samakatuwid, dapat munang maunawaan ng mga mahilig sa fitness na may iba't ibang pangangailangan sa pagsasanay ang mga grupo ng kalamnan na maaaring sanayin ng lat pulldown machine, pagkatapos ay gumawa ng plano sa pagsasanay batay sa kanilang mga target na kalamnan.