Aling mga hindi sikat na kagamitan sa gym ang talagang nagbibigay ng mahusay na mga resulta ng pagsasanay?

Ang mga fixed-weight machine ay karaniwang angkop para sa karamihan ng mga tao. Pangunahing may dalawang uri ng kagamitan ang mga gym: libreng weights, gaya ng barbells, dumbbells, kettlebells, pull-up bars, at medicine balls; at mga fixed-weight machine, na mas marami kaysa sa libreng weights. Ang mga libreng timbang ay higit na nakatuon sa flexibility at komprehensibong pagsasanay, na nangangailangan ng mas mataas na antas ng physical fitness, lakas, balanse, at katatagan, kaya karaniwang hindi inirerekomenda ang mga ito para sa mga nagsisimula maliban kung sa ilalim ng gabay ng isang coach. Ang mga fixed-weight machine, sa kabilang banda, ay karaniwang may mga track, at ang kanilang mga trajectory ng paggalaw ay naayos, kaya hindi na kailangang mag-alala tungkol sa balanse at katatagan. Ang mga ito ay madaling gamitin para sa mga nagsisimula at hindi gaanong madaling kapitan ng mga pagkakamali.

Mga ehersisyo sa dibdib:

1. Nakaupo na Chest Press Machine: Ginagaya ang bench press, nagsasanay sa pectoralis major muscle

2. Nakaupo na Pec Deck Machine:Sinasanay ang mga kalamnan sa panloob na dibdib, na hinuhubog ang dibdib

Mga ehersisyo sa likod:

1. Lat Pulldown Machine: Matatagpuan sa tabi ng power rack, sinasanay ang latissimus dorsi na kalamnan

2. Naka-upo na Row Machine: Matatagpuan din malapit sa power rack, sinasanay ang gitna at ibabang likod at mga kalamnan ng rhomboid

Mga ehersisyo sa binti:

1. Leg Press Machine: Ginagaya ang squats, ngunit kumpara sa barbell squats, binabawasan nito ang pressure sa lower back at hindi gaanong madaling masugatan

2. Makina ng Pagpapahaba ng binti: Sinasanay ang quadriceps

3. Leg Curl Machine: Sinasanay ang hamstrings sa likod ng hita

Mga ehersisyo sa balikat:

1. Shoulder Press Machine: Ginagaya ang nakatayo o nakaupo na overhead press, sinasanay ang mga deltoid na kalamnan

2. Reverse Pec Deck Machine: Sinasanay ang posterior deltoid na mga kalamnan, pagpapabuti ng bilugan na mga balikat at kuba na postura

Mga ehersisyo sa braso:

1. Triceps Extension Machine: Sinasanay ang triceps

2. Biceps Curl Machine: Sinasanay ang biceps