Anong mga Pagkakamali ang Dapat Iwasan ng Mga Nagsisimula Kapag Nagsasanay ng Pilates?

Ano ang ilang karaniwang pagkakamali na dapat malaman ng mga baguhan kapag nagsasanay ng Pilates? Tingnan natin ngayon.

1. Kung mayroon kang malalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, hika, herniated disc, o osteoporosis, dapat kang kumunsulta sa doktor at humingi ng propesyonal na payo bago mag-ehersisyo. Upang matiyak ang kaligtasan, pinakamahusay na magsanay sa ilalim ng gabay ng isang bihasang propesyonal na tagapagturo.

2. Iwasang mag-ehersisyo nang busog o walang laman ang tiyan.

3. Bago mag-ensayo, suriin ang lugar ng pag-eehersisyo at alisin ang lahat ng matutulis na bagay at mga sagabal na maaaring magdulot ng pagkadapa o pagkadulas upang matiyak ang kaligtasan.

4. Suriin ang ibabaw ng exercise mat upang matiyak na hindi ito masyadong matigas o masyadong malambot. Maaari ka munang maglakad sa banig para maramdaman ito. Ang isang ibabaw na masyadong matigas ay maaaring makapinsala sa gulugod, habang ang isang ibabaw na masyadong malambot ay makakaapekto sa tamang pagpapatupad ng mga paggalaw.

5. Kapag nag-aaral ng mga bagong galaw, unawaing mabuti ang lahat ng mga tagubilin at detalye. Pinakamainam na kumpletuhin ang mga pagsasanay sa ilalim ng gabay at tulong ng isang coach, at iwasan ang bulag na pagsubok ng mga bagong paggalaw nang mag-isa upang maiwasan ang pinsala.

6. Bigyang-pansin ang feedback ng iyong katawan. Huwag pilitin ang iyong sarili na i-overstretch ang iyong mga kalamnan at ligaments, at huwag itulak ang iyong katawan na lampas sa mga limitasyon nito.

7. Huwag makipag-chat sa iyong mga kasama habang nag-eehersisyo, at huwag iikot ang iyong ulo upang tumingin sa mga libro o iba pang materyales habang nagsasanay upang maiwasan ang mga pinsala sa leeg o gulugod.

8. Kapag hindi maganda ang pakiramdam mo physically o mentally, ang iyong atensyon ay madaling ma-distract. Sa ganitong estado, iwasang magsanay ng bago o mahirap na paggalaw upang maiwasan ang pinsala.