Anong kagamitan ang dapat mong piliin sa gym para sa pinaka mahusay na paglaki ng kalamnan?

Para sa pagpapalaki ng kalamnan, karamihan sa mga mahilig sa lalaki ay gustong magkaroon ng malalaking kalamnan sa dibdib, malalakas na braso, at mahusay na tinukoy na abs - ang ehemplo ng isang hormonal, maskuladong lalaki. Gayunpaman, ang pagbuo ng kalamnan ay hindi isang simpleng gawain.

Upang bumuo ng kalamnan nang mas mahusay, ang iba't ibang mga kadahilanan ay kailangang magtulungan, tulad ng: plano sa pag-eehersisyo, diyeta, at pagtulog.

I. Mga Paggalaw sa Pagsasanay

Ang mga compound exercise na kinasasangkutan ng maraming joints at malalaking grupo ng kalamnan ay ang pinaka-epektibo para sa pagtaas ng kalamnan, tulad ng: bench press, squats, deadlifts, at pull-ups.

Ang mga multi-joint na pagsasanay na ito na kinasasangkutan ng malalaking grupo ng kalamnan ay mas nakakatulong sa pagtatago ng katawan ng growth hormone, na nagtataguyod ng mas mabilis na paglaki ng kalamnan.  Itinataguyod din nila ang metabolismo at synthesis ng protina, at pinapadali ang pagkasira ng taba.

Squats: Magbigay ng malakas na pagpapasigla sa buong ibabang bahagi ng katawan at katawan, na may makabuluhang epekto sa pagsasanay sa mga binti, glutes, at mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga squats ay hindi lamang nagtatayo ng kalamnan at pisikal na kaangkupan kundi nagpapahusay din ng katatagan ng katawan.

Bench Press: Pangunahing pinapagana ang mga kalamnan sa dibdib at mga deltoid, at sinasanay din ang mga biceps at mga kalamnan sa bisig. Ang bench press ay nagsasangkot ng maraming mga grupo ng kalamnan at ito ang pinaka-epektibo para sa pagbuo ng pectoralis major, na ginagawa itong isang hindi maaaring palitan na tambalan na ehersisyo sa pagsasanay sa itaas na katawan.

Deadlifts: Isang mahusay na ehersisyo para sa mas mababang likod at glutes, nakakaengganyo din ang buong posterior chain: glutes, hamstrings, erector spinae, atbp. Deadlifts ay maaaring isagawa na may iba't ibang mga stance depende sa distansya sa pagitan ng mga binti; ang makitid na tindig ay mas epektibo para sa mga kalamnan sa likod, habang ang mas malawak na tindig ay mas pinasisigla ang glutes at binti.

II. Plano sa Pagsasanay

Ang isang plano sa pag-eehersisyo ay mahalagang pagpili kung aling paraan ng pagsasanay ang gagamitin sa loob ng isang cycle, kadalasan sa isang linggo. Ang isang malawak na kinikilala at mahusay na plano ay ang tatlong araw na split plan, na kinabibilangan ng pagbibisikleta sa pamamagitan ng pagsasanay sa iba't ibang grupo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo.

Mayroong maraming uri ng tatlong araw na split plan:

1. Dibdib at triceps; likod at biceps; balikat at binti;

2. Dibdib at balikat; likod at braso; binti at abs;

3. Dibdib at triceps + shoulder press, likod at biceps + rear deltoids, binti at abs. At iba pa. Dahil ang tatlong bahagi na plano sa pagsasanay ay medyo matindi, mahalagang isaalang-alang ang iyong pisikal na kondisyon sa panahon ng ehersisyo.  Huwag pabayaan ang mga limitasyon ng iyong katawan sa hangarin na makakuha ng kalamnan; kung ang intensity ay humantong sa labis na pagkapagod at pinsala, ito ay magiging kontraproduktibo.

III. Diet

Ang pagsasanay ay isang-katlo lamang ng equation; ang diyeta ay tumutukoy sa iba pang dalawang-katlo. Ang paglaki ng kalamnan ay nangangailangan ng sapat na nutrisyon. Sa yugto ng pagbuo ng kalamnan, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng calorie. Ang paglaki ng kalamnan ay isang proseso ng paulit-ulit na pagpunit at pag-aayos ng mga fiber ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay. Kung walang sapat na nutrisyon, ang mga kalamnan ay hihina at mas maliit lamang. Bigyang-pansin ang paggamit ng karbohidrat; kung hindi, direktang makakaapekto ito sa mga resulta ng pagsasanay. Gayunpaman, ang labis na paggamit ay hahantong sa labis na akumulasyon ng taba. Maaari mong palitan ang iyong pang-araw-araw na diyeta ng mga de-kalidad na protina at carbohydrates, na magbibigay-kasiyahan sa iyong gana at magbibigay ng mga sustansya na kailangan para sa paglaki ng kalamnan.

IV. Matulog

Ang mga kalamnan ay lumalaki nang mas mahusay sa panahon ng pagtulog, at ang pagtulog ay nakakatulong din na mapawi ang pagkapagod at mapabilis ang paggaling. Inirerekomenda na matulog ng pito hanggang walong oras araw-araw.