Paano gamitin ang multifunctional dumbbell bench?

Angmultifunctional dumbbell benchay isang uri ng fitness auxiliary equipment, na kadalasang ginagamit upang tulungan ang mga dumbbells sa pagkumpleto ng iba't ibang galaw ng fitness, tulad ng incline dumbbell bench press, decline dumbbell bench press, flat dumbbell fly, atbp.

Sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari mong pagbutihin ang kontrol ng mga kasukasuan at kalamnan sa iba't ibang bahagi ng katawan, at mag-ehersisyo ang maliliit na grupo ng kalamnan sa paligid ng mga target na grupo ng kalamnan.

Narito ang ilang partikular na paraan para magamit ang multifunctional dumbbell bench:

1. Flat bench press.

Mga bahagi ng ehersisyo: braso, dibdib at likod. Humiga nang patag sa isang training bench, humawak ng dumbbell gamit ang dalawang kamay na mas malapad kaysa sa distansya ng balikat, ikontrata ang iyong dibdib, iangat ang dumbbell, dahan-dahang ibaba ito sa iyong gitnang dibdib hanggang ang iyong mga braso sa itaas ay parallel sa lupa, at pagkatapos ay itulak ang dumbbell pabalik sa panimulang posisyon.

2. Yumuko at pumila.

Mga lugar na sinanay: Bumalik. Kapag nagsasagawa ng one-handed bent-over rowing, kailangan mo munang hawakan ang isang kamay sa bangko, panatilihing parallel ang iyong katawan sa lupa, hawakan ang dumbbell na may overhand grip gamit ang kabilang kamay, ibaba ang timbang sa pinakamababang antas, panatilihin ang iyong katawan, at gamitin ang iyong likod upang Gumamit ng puwersa upang iangat ang dumbbell, hindi ang iyong mga braso.

3. Nakaupo na pagbaluktot ng binti at pagpapahaba.

Lugar ng ehersisyo: quadriceps sa hita. Pumili ng angkop na timbang, umupo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng foot pad at iangat ang iyong mga daliri sa paa. Habang humihinga, paikliin ang iyong mga hita at iunat ang iyong mga binti upang iangat ang bigat, ituwid ang iyong mga binti sa pinakamataas na lawak.

4. Naka-upo na pagbaluktot ng braso at extension.

Mga bahaging ginamit: Triceps ng mga braso. Umupo sa isang bangko na ang iyong mga paa ay nakalapat sa lupa. Hawakan ang isang dumbbell sa isang kamay, palad pasulong, diretso sa itaas ng iyong ulo, at ihulog ito sa kalahating bilog na arko sa tuktok ng kabilang balikat. Ang mas mababa ang dumbbell ay, mas mabuti. Pagkatapos, gamitin ang contraction force ng triceps brachii ng braso para iangat ito pataas at ibalik ito.

Kapag gumagamit ng isang multifunctional dumbbell bench para sa pagsasanay sa lakas, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na puntos:

1. Piliin ang angkop na timbang.

Piliin ang naaangkop na timbang ng dumbbell batay sa iyong pisikal na kondisyon at mga layunin sa pagsasanay. Maaari kang pumili ng mas magaan na timbang sa unang yugto at unti-unting dagdagan ang kahirapan.

2. Panatilihin ang tamang postura.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng dumbbell, panatilihin ang tamang postura, lalo na ang isang tuwid na likod at isang masikip na tiyan.

3. Aktibong paghinga.

Gumamit ng mga aktibong diskarte sa paghinga habang ginagawa ang mga paggalaw. Halimbawa, sa isang bench press, huminga nang palabas habang itinutulak mo ang dumbbell pataas at huminga habang ibinababa mo ang dumbbell.

Ang nasa itaas ay ilang paraan ng paggamit at pag-iingat para sa multifunctional dumbbell bench. Sa pamamagitan ng tamang paggamit at pagsasanay, ang kontrol ng mga kasukasuan at kalamnan sa iba't ibang bahagi ng katawan ay mabisang mapapabuti.