Pagsasanay sa Curl-up

  Ang curl-up exercise ay isa sa mga pinakakaraniwang ehersisyo na nagta-target sa mga kalamnan ng tiyan. 

Gumagana ang curl up exercise sa tibay ng tiyan, mahalaga para sa back support at core stability.

Ang pagkakaroon ng mga kalamnan sa tiyan na may mataas na tibay ay nakakatulong na maiwasan ang pananakit ng mababang likod.

  Ang mga curl-up na ehersisyo, mula simula hanggang katapusan, ay umaasa sa pag-urong ng mga kalamnan ng rectus abdominis nang walang tulong ng iba pang mga kalamnan,

 ginagawa silang mas nakatutok sa abs kumpara sa mga sit-up. Pinahuhusay nito ang katatagan at kaligtasan.

  Ang mga indibidwal na may iba't ibang antas ng fitness ay maaaring pumili ng pangunahing gawain sa pag-eehersisyo na nababagay sa kanila:

  Gawin ang bawat ehersisyo para sa 3-5 set ng 15-20 reps, magpahinga ng 30 segundo sa pagitan ng mga set. 

Depende sa antas ng iyong fitness, layuning mag-ehersisyo nang apat na beses sa isang linggo, na kinukumpleto ng mga katamtamang aerobic exercise. 

Pagkatapos ng isang buwan ng consistency, mapapansin mo ang makabuluhang resulta sa iyong abs!

Pin-load ng Tiyan Crunch