Palakihin ang mass ng kalamnan, bawasan ang taba, palakasin ang mahigpit na pagkakahawak, paraan ng pagsasanay

Ngayon, ipapakilala ko ang isang simple at masayang paraan ng pagsasanay sa lahat -Lakad ng Magsasaka.

Ang Farmer's Walk ay isang tuwirang ehersisyo na may maraming pagkakaiba-iba. Kumuha lamang ng isang may timbang na bagay tulad ng isang dumbbell, kettlebell, o kahit isang bote na puno ng buhangin o tubig upang simulan ang ehersisyo. Hangga't ang bigat ay nasa loob ng iyong kapasidad na dala at pinapanatili mo ang pangunahing katatagan habang naglalakad, ang Farmer's Walk ay itinuturing na mababang panganib para sa mga pinsala.

Paano gumawa ng Farmer's Walk?

Hawak ang isang kettlebell sa bawat kamay habang nakatayo.

Tumingin nang diretso, panatilihing patayo ang iyong katawan, tumuon sa iyong core, iunat nang bahagya ang iyong mga braso sa gilid upang matiyak na hindi hawakan ng mga kettlebell ang iyong mga binti.

Panatilihin ang masikip na core muscles at lumakad nang dahan-dahan.

Iyan ang esensya ng Lakad ng Magsasaka.

3 Pagkakaiba-iba ng Lakad ng Magsasaka

High Knee March sa Lugar

Katulad ng Farmer's Walk, ngunit itinataas mo ang iyong mga tuhod nang mataas sa lugar, isang binti sa isang pagkakataon, upang palakasin ang mga kalamnan sa binti at nangangailangan ng malakas na balanse ng core.

Racked Position High Knee March

(1) Maglupasay, hawakan ang kettlebell gamit ang dalawang kamay, huminga upang maghanda, huminga nang palabas habang ini-ugoy mo ang kettlebell hanggang sa antas ng balikat at ilagay ito sa iyong mga balikat.

(2) Panatilihing matatag at tense ang iyong core, pahaba ang gulugod, at simulang itaas ang iyong mga tuhod.

Single Arm High Knee March

(1) Hawakan ang kettlebell sa pamamagitan ng hawakan nito gamit ang isang kamay, panatilihin ang katatagan at pag-igting ng core, pahaba ang gulugod, at simulang itaas ang iyong mga tuhod.

Ano ang mga epekto ng pagsasanay ng Farmer's Walk?

Palakihin ang mass ng kalamnan at bawasan ang taba

Dahil sa mataas na load at intensity nito, ang Farmer's Walk ay isang high-intensity exercise na nakakapagpalakas ng metabolism at cardiovascular function. Nakakatulong ito sa pagbuo ng mass ng kalamnan, pagsunog ng taba at enerhiya. Bukod pa rito, ang pagsali sa maraming set ng high-intensity na pagsasanay ay maaaring humantong sa labis na pagkonsumo ng oxygen pagkatapos mag-ehersisyo upang magpatuloy sa pagsunog ng taba kahit na hindi nag-eehersisyo.

Pahusayin ang lakas ng pagkakahawak

Ang mahinang lakas ng pagkakahawak ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na masa ng kalamnan at isang panganib ng sarcopenia. Ang lakas ng pagkakahawak ay ginagamit sa iba't ibang pagsasanay at pang-araw-araw na gawain. Bilang karagdagan sa paggamit ng mga kumbensiyonal na grip strengthener, ang Farmer's Walk na may bigat na hawak sa magkabilang kamay ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang lakas ng pagkakahawak.

Pagbutihin ang katatagan

Ang Farmer's Walk ay nangangailangan ng makabuluhang core muscles upang patatagin ang katawan, pagpapahusay sa pangkalahatang lakas ng core at pagprotekta sa gulugod sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng squats at push-ups, na pinapaliit ang panganib ng mga pinsala sa lower back.

Mag-ehersisyo ang karamihan sa mga grupo ng kalamnan

Ang Farmer's Walk ay sumasali sa halos lahat ng grupo ng kalamnan: lakas ng bisig at pulso para sa paghawak ng mabibigat na bagay, core para sa pagsuporta at pagpapatatag ng katawan, at mga binti para sa pagpapasan ng kargada habang naglalakad ka. Sa sapat na intensity, pinagsasama ng ehersisyo ang aerobic at anaerobic na aktibidad, na humahantong sa pagsunog ng taba at pagpapalakas ng kalamnan.

Simulan ang pagsasanay ngayon!

Naaayos na Kettlebell                                                  40kg Adjustable Dumbbell

3-in-1 na Adjustable Dumbbell Set                               Gold Round Dumbbell