Single-Arm Bent-Over Row Instruction

Ang single-arm dumbbell row, na kilala rin bilang One Arm Dumbbell Bent-over Row, ay isang ehersisyo na naglalayong pataasin ang kapal ng mga kalamnan ng latissimus dorsi, na pangunahing nagta-target sa gitnang seksyon ng mga lats.

Target na Grupo ng Muscle: Middle Lats (Inner Side)

Mga Pangunahing Punto ng Kilusan:

1. Hawakan ang dumbbell gamit ang isang kamay sa isang naka-pronated na posisyon, habang ang kabilang kamay ay sumusuporta sa iyong katawan sa isang dumbbell bench.

Ibaluktot ang tuhod ng sumusuportang binti at ilagay ito sa bangko, na pinapanatili ang iyong katawan na halos kahanay sa lupa.

2. Pumili ng angkop na timbang para sa iyong sarili at hilahin ang dumbbell patungo sa iyong katawan; subukang panatilihing matatag ang iyong katawan at gamitin ang iyong mga kalamnan sa likod sa halip na

iyong mga braso upang iangat ang dumbbell sa iyong tagiliran. Ibaba ito nang dahan-dahan, kumpletuhin ang isang gilid bago lumipat sa isa, at ulitin ang paggalaw.

Mga Inirerekomendang Produkto:

1. Adjustable dumbbells na may 8 weight settings mula 16kg hanggang 40kg, na tumutugon sa iba't ibang antas ng fitness.

40kg Adjustable Dumbbell

2. Multi-functional adjustable dumbbell bench na may 10 posisyon sa backrest.

Adjustable Gym Bench

Mga pag-iingat:

1. Magsimula sa mas magaan na timbang at unti-unting dagdagan ito kapag ang iyong diskarte ay naging matatag;

2. Ang pagpapanatili ng tuwid na likod sa panahon ng pagsasanay ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala sa gulugod. Ang braso na nakapatong sa bangko ay dapat panatilihing bahagyang baluktot ang siko, 

at ang binti sa lupa ay dapat ding mapanatili ang isang bahagyang liko sa tuhod. Ang masyadong mabilis na paglipat ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, 

habang ang sobrang saklaw ng paggalaw ay maaaring humantong sa pag-twist ng katawan at dagdagan ang panganib ng pinsala.

Nag-aalok ang Long Glory Fitness ng One-stop Solution para sa Iyong Gym