Paano gamitin ang hip thrust machine para sa hip thrust

Kung gumagamit ng ahip thrust machinepara sa ehersisyo, maaaring sundin ang mga sumusunod na hakbang:

1. Itakda ang panimulang posisyon

• Umupo sa thrust engine na patayo sa kagamitan, tinitiyak na ang gitna ng scapula ay nakahanay sa equipment pad.
• Ikalat ang iyong mga paa sa isang komportableng lapad, sa pagitan ng lapad ng balakang at lapad ng balikat.

2. Maghanda upang itulak pasulong

• Igulong ang barbell ng kagamitan sa itaas ng mga balakang, tiyaking ang unan ay nakalagay sa buto ng balakang o mas mababang mga kalamnan ng tiyan.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng barbell, magkahiwalay ang balikat, na nakaharap ang mga palad pababa, para sa suporta at katatagan.
• Ayusin ang iyong mga hakbang upang bumuo ng V-shape sa pagitan ng iyong mga hita at katawan, at maghanda para sa pagtulak.

‌

3. Pindutin at pisilin

• Hawakan nang mahigpit ang barbell at suportahan ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
• Pisilin ang iyong mga balakang at mahigpit na idiin ang iyong mga paa sa lupa.
• Itaas ang iyong mga balakang sa taas ng balikat upang bumuo ng posisyong 'tabletop'.

Sa pinakamataas na posisyon, dapat makaramdam ng pag-igting sa mga kalamnan ng gluteal, mga kalamnan sa binti, mga pangunahing grupo ng kalamnan, at itaas na likod upang kontrolin at patatagin ang timbang.