Ano ang mga tamang paraan ng ehersisyo para sa Dumbbell?

Dumbbell'sTamang Paraan ng Pagsasanay

• Paghahanda sa pag-init: Magsagawa ng mga pangunahing paggalaw upang magpainit ng katawan, tulad ng pag-ikot ng leeg, pag-ikot ng balikat, atbp., sa loob ng 5 minuto.
• Pangunahing Pagsasanay: Gumamit ng mga dumbbells upang i-ehersisyo ang baywang, tiyan, puwit, at likod, tulad ng mga sit up, pagkulot ng kalamnan ng tiyan, atbp., sa loob ng 30 minuto.
• Pinagsasama ang Pilates:DumbbellAng mga ehersisyo ay maaaring isama sa mga galaw ng Pilates para sa paghubog ng buong katawan, tulad ng mga ehersisyo sa mga binti, panloob na hita, puwit, kalamnan ng tiyan, at mga braso.
• Pagsasanay sa kakayahang umangkop: Magsagawa ng stretching at deep breathing exercises para mapawi ang pisikal na pagkapagod at stress, pagbutihin ang flexibility, gaya ng yoga style movements, sa loob ng 15 minuto.
• Pagninilay at pagpapahinga:Pagkatapos mag-ehersisyo, gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni upang ganap na ibalik ang katawan sa komportableng estado, na tumatagal ng 10 minuto.

Kapag nag-eehersisyo kasama angmga mga dumbbells, dapat piliin ng isa ang naaangkop na timbang at postura upang maiwasan ang pinsala at matiyak ang tumpak at epektibong mga paggalaw. Ang pagsasama-sama ng mga ehersisyo ng Pilates ay maaaring komprehensibong mapahusay ang lakas at katatagan ng katawan, na makamit ang layunin ng pag-eehersisyo, pagbaba ng timbang, at paghubog.