3 Mga paraan upang mapabuti ang lakas ng binti

Kapag ang mga runner ay may malakas na lakas ng kalamnan, magkakaroon ito ng positibong epekto sa bilis ng pagtakbo, kahusayan, at pag-iwas sa mga pinsala sa sports.

Upang mapabuti ang kanilang lakas, maraming mga runner ang madalas na pumupunta sa gym para sa pagsasanay sa lakas upang palakasin ang kanilang lakas ng kalamnan.

Gayunpaman, maraming beses na hindi kinakailangang pumunta sa gym para sa mga kondisyon ng pagsasanay, kaya walang kondisyon na pumunta sa gym, gusto ng mga runner na mapabuti ang lakas ng kalamnan, kung paano gawin? Ang sumusunod na tatlong paraan ng pagsasanay ay inirerekomenda para sa iyo

001 Walang weight squat training

Paraan ng ehersisyo: Ang distansya sa pagitan ng mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa balakang, ang dulo ng paa ay bahagyang palabas, ang timbang ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa mga bola ng paa, panatilihing tuwid ang likod, ang katawan ay bumagsak, ang tuhod ay hindi lumampas sa patayong taas ng paa, ang ilalim ng balakang ay parang umupo sa bench, sabay tuwid ang mga kamay, panatilihin ang taas ng dibdib. Habang bumababa ka, subukan ang iyong makakaya na panatilihing nakalabas ang iyong dibdib, tuwid ang iyong likod, at unti-unting suriin na ang iyong mga tuhod ay hindi lalampas sa tuktok ng iyong mga paa.

002 Pagsasanay sa Slope

Kapag umakyat, kailangan mong malampasan ang gravity factor, kaya ang pagsasanay sa slope ay mas mahirap kaysa sa pagtakbo sa patag na lupa.

Dahil dito, mas mapapalakas nito ang mga kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng mga binti. Ang slope Angle ay hindi kailangang masyadong malaki, at ang slope distance ay 100-200 meters.

Mag-sprint pataas, mag-jog o maglakad pababa upang makabawi, at magpahinga ng maikling pagkatapos ng bawat pag-akyat.

003 Pagsasanay sa Sprint

Maaaring sanayin ng pagsasanay sa sprint ang explosive power ng mga runner, at ang explosive power ay isang malakas na kalamnan bilang pundasyon.

Sa pamamagitan ng short distance sprint training, ang mga runner ay maaaring epektibong palakasin ang mga pangunahing kalamnan, maantala ang pagkapagod ng kalamnan, mapabuti ang pagtitiis sa pagtakbo.

Ilang bagay na dapat tandaan kapag sprinting:

1. Tumakbo nang husto hangga't maaari;

2. Maglakad sa halip na mag-jog habang nagpapagaling.

3, pagkatapos ng sprint upang maghintay para sa katawan upang ganap na mabawi bago ang susunod na pagsasanay;

4, sa simula ng pagsasanay, angkop na mag-sprint ng 2-4 na beses bawat pagsasanay, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang ng beses.