Ilan ang mga pull-up na maaari mong gawin? Tuklasin ang 7 mga benepisyo na nagkakahalaga ng pagsisikap

Ang mga pull-up ay isang ehersisyo sa fitness na target ang mga kalamnan sa itaas na katawan. Para sa karamihan ng mga tao, kahit na ang pagkumpleto ng isang solong karaniwang pull-up ay maaaring maging isang hamon. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang simple sa unang tingin, ngunit kapag sinubukan mong gawin ito, maaari mong makita ang iyong sarili na nahihirapan at nakabitin lamang doon.

Upang maisagawa ang isang pamantayanpull-up, ang mga nagsisimula o mga may mas mahina na antas ng fitness ay kailangang magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas ng braso. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban ng banda, mga ehersisyo ng dumbbell, pag -eehersisyo sa barbell, pag -rowing, at iba pang mga gawain sa pagsasanay sa lakas upang mapabuti ang lakas ng kalamnan. Kapag nakumpleto mo ang isang solong pamantayang pull-up, ang paggawa ng maraming mga pull-up ay nagiging mas madali. Ang susi ay upang masira ang paunang hadlang ng "zero"pull-ups.

Ang 7 mga pakinabang ng patuloy na paggawa ng mga pull-up-susi sa pagpapabuti ng iyong pisikal na kalusugan:

1.Build sa itaas na lakas ng katawan: Ang mga pull-up ay patuloy na pagbutihin ang iyong itaas na lakas ng katawan, pag-target ng mga kalamnan tulad ng mga bisikleta, triceps, balikat, braso, at dibdib. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong na pasiglahin at mapunit ang mga hibla ng kalamnan, na ginagawang mas malakas ang iyong kalamnan at pinapanatili kang puno ng enerhiya. Papayagan ka rin nitong kumuha ng mas mapaghamong pag -eehersisyo.

2. Paghuhubog ng Body: Ang regular na pull-up ay tumutulong sa paghubog ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng isang mas tinukoy, baligtad na tatsulok na katawan. Target nila ang mga kalamnan sa likod, binabawasan ang akumulasyon ng taba, at makakatulong na makontrol ang porsyento ng taba ng katawan, na nag-aalok ng parehong mga benepisyo sa toning at fat-burn.

3.Break sa pamamagitan ng mga personal na limitasyon: Kapag una kang nagsimulang gumawa ng mga pull-up, maaaring hindi mo makumpleto ang isang solong pamantayang pull-up. Gayunpaman, sa sandaling masira mo ang hadlang na "zero", ang bawat pagtaas sa bilang ng mga pull-up (mula 0 hanggang 1, 1 hanggang 10, at 10 hanggang 20) ay isang testamento sa iyong pinabuting paputok na kapangyarihan at pagpapalakas ng iyong katawan.

4.Pagtaguyod ng Cardiopulmonary Function: Patuloy na paggawa ng mga pull-up ay nagpapabuti sa pag-andar ng cardiovascular at baga, pagpapabuti ng pangkalahatang fitness. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang mas mahabang pag -eehersisyo at gumanap ng mas mahusay sa panahon ng ehersisyo.

5.Maintain Ang isang mababang porsyento ng taba ng katawan: Ang regular na mga pull-up ay tumutulong na mapanatili ang isang mababang porsyento ng taba ng katawan, mapalakas ang metabolic rate, at maiwasan ang akumulasyon ng taba, na tinutulungan kang mapanatili ang isang sandalan na katawan.

6.Boost immune system at paglaban: pare-pareho ang ehersisyo, kabilang ang mga pull-up, ay nagpapabuti sa immune function at paglaban. Malalaman mo na ang pagtaas ng mga antas ng enerhiya, ang iyong pagganyak ay nagpapabuti, at ang iyong katawan ay nakakaramdam ng mas magaan at mas nababanat.

Pagandahin ang pagbabata at kakayahang umangkop: Ang regular na paggawa ng mga pull-up ay nakakatulong na mapabuti ang pagbabata, tibay, at basal metabolismo, pati na rin ang magkasanib na kakayahang umangkop. Ang paggalaw ng tambalan na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na mag -sculpt ng isang mas kaakit -akit na pangangatawan at maging mas disiplinado.