Paano maayos na magamit ang isang elliptical machine

Ang elliptical machine ay isang mahusay na kagamitan sa ehersisyo ng aerobic. Makakatulong ito sa katawan na magsunog ng taba, hugis magagandang linya ng kalamnan sa mas mababang mga paa at bawasan ang presyon sa tuhod .... Sinasabi ng ilang mga tao na ang kanilang mga binti Ang elliptical machine! Paano gamitin nang tama ang elliptical machine? Siyempre, dapat kang gumawa ng isang pag-eehersisyo ng pag-init bago gamitin ito. Pagkatapos ay lumakad papunta sa elliptical machine at hanapin ang iyong sariling ritmo. Samantala, bigyang -pansin ang pustura ng iyong katawan. Panatilihin ang iyong ulo, dibdib out at huwag hunch ang iyong likod. Tingnan natin ang detalyadong pagpapakilala sa ibaba.

Ang tamang pamamaraan ng paggamit ng elliptical machine

1.Magtapat na hawakan ang mga handrail sa itaas ng elliptical machine na may parehong mga kamay. Pagkatapos, ang iyong mga kamay ay dapat itulak pasulong sa pagliko kasunod ng ritmo ng iyong mga paa habang ikaw ay pedal. Matapos mahanap ang ritmo ng ehersisyo, unti -unting madagdagan ang puwersa ng pagtulak ng iyong mga kamay at puwersa ng pedaling ng iyong mga paa.

2.Pay pansin sa pustura ng iyong katawan kapag ginagamit ito. Panatilihin ang iyong ulo, dibdib out at huwag tumingin pababa habang nagsasanay. Panatilihing maayos ang iyong mga mata sa harap at ituon ang iyong buong pansin sa iyong mga binti.

3. Mas mahusay na mag -ehersisyo sa mga pangkat kapag nagsasanay. Mayroong dalawang paraan.

Ang isa ay ang pangkat sa pamamagitan ng oras, kasama ang bawat pangkat na tumatagal ng 5 - 6 minuto. Ang iba pa ay ang pangkat sa pamamagitan ng bilang ng mga beses, na maaaring matukoy alinsunod sa iyong pisikal na kapasidad. Kapag ginagamit ang elliptical machine para sa ehersisyo, ang dalas at bilis ay dapat na unti -unting nadagdagan, at dapat itong nasa loob ng saklaw na maaari mong iakma.

4.Pay pansin sa iyong paghinga. Napakahalaga ng paghinga sa lahat ng mga pagsasanay. Huminga ng ritmo at huwag biglang biglang, dahil makakasama ito sa iyong katawan sa halip.

Ang tamang pustura para sa paggamit ng elliptical machine

1. Itayo ang iyong katawan sa isang tuwid na linya at huwag yumuko o kumapit sa iyong likod.

2.Mula sa harap ng view, ang iyong mga bukung -bukong sa iyong puwit ay dapat na nasa isang tuwid na linya. Sa madaling salita, huwag hayaang mag -swing ang iyong mga tuhod sa labas o buckle papasok.

3. Hindi mo iikot ang iyong mga balikat. Tumingin nang diretso at higpitan ang iyong tiyan.

4. Ang sentro ng grabidad ay dapat na nasa pagitan ng sakong at daliri ng paa, bahagyang mas malapit sa sakong. Sa madaling salita, ang sentro ng grabidad ng iyong katawan ay nasa gitna at likod ng iyong paa. Samakatuwid, kapag ginagamit ang elliptical machine, ang iyong sakong ay hindi dapat itinaas, kung hindi man ang sentro ng grabidad ay lilipat sa daliri ng paa.

5. Maglagay ng iyong puwit kapag nag -eehersisyo. Maaari nitong gawin ang iyong gluteus maximus na maisagawa at mabawasan ang pagpapasigla sa iyong mga hita.

6. Kapag nag -eehersisyo, i -swing ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng paghawak sa mga hawakan, na maaaring magsunog ng higit pang mga calorie.

7.When exercising, your whole sole should be on the pedal. If only the front part of your foot is on the pedal, your calves will become thicker after exercising for a period of time.

Pag -iingat para sa paggamit ng ellptical machine

1. Huwag gawin ang paatras na paggalaw ng pedaling sa elliptical machine. Ang ilang mga tao ay nag -iisip na ang paatras na pedaling ay maaaring mas mahusay na mag -ehersisyo ang mga kalamnan ng puwit. Sa katunayan, ito ay ganap na hindi kinakailangan. Kung ang pedaling pasulong o paatras, ito ay talagang para sa pag -eehersisyo ng mga binti, lalo na ang mga hita para sa elliptical machine. Gayunpaman, kapag ang pedaling paatras, mahirap kontrolin ang balanse at madali itong magdulot ng panganib. Bukod dito, ang presyon sa kasukasuan ng tuhod ay tataas kapag ang pedaling paatras, at magkakaroon ito ng masamang epekto sa mga ligament at tendon ng kasukasuan ng tuhod sa katagalan.

2. Kapag ginagamit ito, ang iyong mga talampakan ay dapat na nakakabit sa mga pedals upang matiyak ang katatagan sa panahon ng ehersisyo at bawasan ang mga hindi kinakailangang mga panganib.

3.Moowadays, maraming mga elliptical machine ang maaaring ayusin ang dalisdis. Para sa iba't ibang mga slope, naiiba din ang mga epekto ng ehersisyo. Kaya kung minsan, pagkatapos ng pag -adapt sa ehersisyo sa isang dalisdis, ang pagbabago sa isang dalisdis na may mas mataas na kahirapan para sa ehersisyo ay magiging mas mahirap at maaari ring mas mahusay na hugis ng isang perpektong pigura.

4. Ang pansin ng pansin ay dapat bayaran kapag tinatapos ang ehersisyo. Ang elliptical machine ay may inertia kapag nasa paggalaw. Hindi kami maaaring biglang tumigil kapag kami ay nasa high-speed na paggalaw, dahil madali itong magdulot ng mga pinsala sa palakasan. Dapat nating dahan -dahang pabagalin ang dalas ng ehersisyo at bumaba sa elliptical machine matapos itong huminto nang dahan -dahan.

5.Ang mga screen ng display ng karamihan sa mga elliptical machine ay may isang function na hakbang. Upang makamit ang perpektong epekto ng pagkawala ng taba, ang bilang ng mga hakbang bawat minuto ay dapat kontrolin sa pagitan ng 120 at 160. Kung gagamitin mo ang elliptical machine para sa HIIT, ang bilang ng mga hakbang bawat minuto ay tungkol sa 160 sa yugto ng sprint.

6. Kapag nag -eehersisyo, mas malapit ang sentro ng grabidad ng iyong katawan ay sa sakong, mas maraming likod ng iyong mga hita at ang iyong puwit ay mapapasigla; Kung mas malapit ito sa daliri ng paa, mas maraming harap ng iyong mga hita ay mapapasigla.

7. Kung nais mong gamitin ang iyong pangunahing lugar (kalamnan ng tiyan at mas mababang likod), ang iyong mga kamay ay maaaring iwanan ang mga hawakan sa saligan ng pagpapanatili ng balanse.

8. Huwag ibahin ang iyong katawan mula sa magkatabi.