Ano ang pinakamahusay na mga makina para sa pagsasanay sa kalamnan ng binti? Ano ang pinakamahusay na ehersisyo sa kalamnan ng binti?

Ang pagsasanay sa kalamnan ng binti ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa mas mababang pag -eehersisyo sa katawan. Maraming mga tao ang naglalayong palakasin ang kanilang mga kalamnan ng binti upang mapagbuti ang kanilang hugis ng binti at pangkalahatang fitness. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay sa binti, na maaaring isagawa o walang kagamitan. Ngunit alam mo ba kung aling mga makina ang pinakamahusay para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng binti? Tingnan natin!

Ano ang pinakamahusay na mga makina para sa pagsasanay sa kalamnan ng binti?

1. Leg Press Machine

Sa panahon ng buong paggalaw ng pindutin ng binti, ang saklaw ng paggalaw ng kasukasuan ng balakang ay limitado, na pinapanatili ang hita at katawan ng tao sa halos isang tamang anggulo. Bilang isang resulta, ang pag -load na karaniwang ibinahagi sa mga hamstrings at gluteus maximus ay higit na lumilipat patungo sa mga quadriceps.

2. Machine ng extension ng binti

Ang makina ng extension ng binti ay nangangailangan ng higit na kakayahang umangkop sa hip joint at nagbibigay -daan para sa isang mas malaking hanay ng paggalaw. Dahil ang pag -load ng timbang ay hindi masyadong mabigat, ang kasukasuan ng tuhod ay nananatiling matatag sa buong paggalaw. Tinitiyak ng setup na ito na ang stimulus ng pagsasanay ay pangunahing nakatuon sa gluteus maximus at mga hamstrings sa likuran ng hita.

3. Barbell

Mga Timbang na Squats: Ang Barbell Squats ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa bodybuilding. Pangunahing target nila ang mga quadricep sa harap ng hita habang nagtatrabaho din ang mga hamstrings, guya, glutes, mas mababang likod, at mga kalamnan ng core.

Ano ang pinakamahusay na ehersisyo sa kalamnan ng binti?

1.Seated leg extension sa isang makina-unti-unting madagdagan ang timbang, gumaganap ng 12-10 reps bawat set.

2. Resident Barbell Back Squat-Unti-unting dagdagan at pagkatapos ay bawasan ang timbang (drop set sa huling set), na gumaganap ng 12-8 reps bawat set.

3. Resident Barbell Front Squat-Unti-unting dagdagan ang timbang, gumaganap ng 12-8 reps bawat set.

4. Resident hack squat sa isang makina-unti-unting madagdagan ang timbang, gumaganap ng 15-8 reps bawat set.

5.Lying o nakaupo na leg curl sa isang makina-unti-unting madagdagan ang timbang, na gumaganap ng 12-10 reps bawat set.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga makina ng pagsasanay sa leg at pagsasanay sa iyong pag -eehersisyo na gawain, maaari mong epektibong bumuo ng lakas, pagbabata, at kahulugan sa iyong mas mababang katawan.