Anong mga kalamnan ang pangunahing target ng hagdanan ng climber machine?

Kapag nagtatrabaho, mahalaga na gumamit ng iba't ibang mga kagamitan sa gym, ngunit sa napakaraming mga pagpipilian na magagamit, ang pagpili ng tama ay mahalaga. AngStair climber machineay isang mahusay na piraso ng kagamitan na matatagpuan sa mga gym. Kaya, anong mga kalamnan ang pangunahing target ng hagdanan? Tingnan natin.

Ang mga kalamnan na na -target ngStair climber machine

1.quadriceps (mga kalamnan sa harap ng hita)

Ang quadriceps, na matatagpuan sa harap ng hita, ay naglalaro ng isang mahalagang papel kapag gumagamit ng hagdanan ng hagdanan. Ang makina ay ginagaya ang pagkilos ng pag -akyat ng hagdan, at ang bawat hakbang ay nagsasangkot sa pagtulak gamit ang mga quadricep.

2.Hamstrings (likod ng mga kalamnan ng hita)

Ang mga hamstrings, na matatagpuan sa likuran ng hita, ay nakikibahagi kapag yumuko ang tuhod habang ginagamit ang hagdanan ng hagdanan. Lalo na sa mga machine ng stair-stepper, ang bawat hakbang ay nagpapasigla sa mga hamstrings.

3.calf kalamnan

Sa panahon ng paggamit ng hagdanan ng hagdanan, ang mga kalamnan ng guya ay nakikibahagi at nananatiling panahunan. Ang alternating paggalaw ng mga paa ay nagpapasigla sa mga kalamnan ng guya, na nagbibigay ng isang pag -eehersisyo para sa kanila.

4.core kalamnan (abdominals at mas mababang likod)

Ang mga paggalaw ng binti sa hagdanan ng hagdanan ay umaakit din sa mga kalamnan ng pangunahing. Habang humakbang ka, ang paggalaw ay kumukuha sa core, na tumutulong na palakasin ang tiyan at mas mababang mga kalamnan sa likod.

5.Glutes (kalamnan ng puwit)

Ang pag -akyat ng simulation ng hagdanan ng hagdanan ay nagpapa -aktibo sa gluteus maximus, ang pangunahing kalamnan sa puwit, na nagbibigay ng isang mahusay na pag -eehersisyo para sa mga glutes.

Gaano katagal dapat mong gamitin angStair climberPara sa pinakamainam na mga resulta?

Upang mapagbuti ang kalusugan ng cardiovascular na may epektibong mga resulta, itakda ang paglaban sa 6-8 at mapanatili ang isang 20-minuto na pag-eehersisyo, pinapanatili ang rate ng iyong puso sa pagitan ng 100-120 beats bawat minuto.

Ilang beses bawat linggo ang dapat mong gamitin ang hagdanan ng hagdanan?

Ang hagdanan ng hagdanan ay epektibong target ang mga quadricep, hamstrings, at glutes, ngunit para sa pinakamainam na mga resulta, inirerekomenda na gamitin ang makina ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Paano gamitin angStair climber machine:

1. I -grep ang mga hawakan nang basta -basta

Hawakan ang mga hawakan ng malumanay o ilagay ang iyong mga daliri sa kanila para balansehin. Kailangan mo lamang ng kaunting tulong upang mapanatili ang balanse - na maiwasan ang paglilipat ng iyong timbang. Ang gripping masyadong mahigpit ay tulad ng pagpisil ng isang tasa ng papel - sapat na presyon upang hawakan ito. Sa isip, hayaang mag -hang ang iyong mga kamay nang maluwag sa iyong mga tagiliran. Hindi lamang ito mapapabuti ang iyong kalusugan sa cardiovascular ngunit hamunin din ang iyong balanse. Kung nalaman mong kailangan mong mahigpit na mahigpit na hawakan ang mga hawakan upang mapanatili ang tulin ng lakad, pabagalin ang bilis.

2.Posture

Tumayo nang patayo na may isang bahagyang sandalan, ngunit iwasan ang pag -arching ng iyong likod o pagtagilid ng iyong katawan mula sa magkatabi. Ang pagtagilid ay madalas na tanda ng pagkuha ng masyadong mahaba ng isang hakbang. Panatilihing nakakarelaks at bahagyang bumalik ang iyong mga balikat, at makisali sa iyong mga kalamnan ng tiyan.

3. haba ng haba

Panatilihing pare -pareho ang iyong mga hakbang. Ang mga maikling hakbang ay mabawasan ang iyong paggasta ng enerhiya, at maaaring hindi mo makuha ang pinaka -epektibong pag -eehersisyo. Kung sa palagay mo ay gumagalaw ka tulad ng isang matatandang tao na shuffling, maaaring makita ito ng iba sa parehong paraan. Mas mahaba, pare -pareho ang mga hakbang ay mai -maximize ang paggamit ng enerhiya at mga benepisyo sa pag -eehersisyo.

4. Paglalagay ng paa

Subukang panatilihin ang iyong buong paa sa pedal. Kung gagamitin mo lamang ang mga tip ng iyong mga daliri sa paa, ang iyong mga kalamnan ng guya ay mabilis na pagkapagod, paikliin ang iyong oras ng pag -eehersisyo at binabawasan ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay.