Anong mga kalamnan ang maaaring tren ng Smith Machine Squat Rack?

Ang makina ng Smith ay isang nasubok na oras at lubos na mabisang piraso ng kagamitan sa fitness. Sa nakapirming track ng barbell, ang mga gumagamit ay maaaring may kumpiyansa na mag -angat ng mabibigat na timbang nang hindi nababahala tungkol sa balanse. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga machine ng Smith, kabilang ang mga vertical (pinaka-karaniwang) at hilig (hindi gaanong karaniwan) na mga modelo, pati na rin ang mga counterbalanced at non-counbalanced na mga bersyon, solong-eroplano at multi-eroplano (max rack) na disenyo, at mga may zero friction o mataas na paglaban sa alitan.

Naghahain ang makina ng Smith ng maraming mga layunin sa pagsasanay at karaniwang ginagamit upang ma -target ang mga sumusunod na pangkat ng kalamnan:

1. Mga kalamnan ng dibdib

Ang makina ng Smith ay madalas na ginagamit para sa mga pagsasanay sa bench press. Sa pamamagitan ng barbell na nagpapatatag sa isang nakapirming track, ang mga gumagamit ay hindi kailangang mag -alala tungkol sa pagkawala ng balanse dahil sa labis na timbang, na pinapayagan silang ganap na mag -focus sa buong pag -urong ng mga kalamnan ng pectoral. Bagaman ang makina ng Smith ay nagpapaliit ng kawalang-tatag, ang paggamit ng sobrang mabibigat na timbang ay maaari pa ring maglagay ng stress sa mga kasukasuan, lalo na kung muling pag-rack ang bar.

2. Glutes & Hamstrings

Ang Smith machine ay lubos na epektibo para sa pagsasagawa ng mga squats. Ang isa sa mga pinakamalaking pakinabang nito ay ang mga gumagamit ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa paggalaw sa tabi-tabi dahil ang barbell ay ligtas na naayos sa lugar. Sa halip, maaari silang tumuon sa pag -aayos ng kanilang pustura ayon sa landas ng paggalaw ng bar, tinitiyak ang isang matatag at kinokontrol na paggalaw ng squat. Sa pamamagitan ng pagsunod sa gabay na track, ang mga gumagamit ay maaaring magsagawa ng wastong mga squats na may pinahusay na kaligtasan.

Pag -iingat: Kahit na ang Smith Machine ay ginagawang mas madali ang mga squats sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga hamon sa katatagan, ang labis na pag -asa dito ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng katawan na mapanatili ang natural na balanse. Ito ang dahilan kung bakit ang mga nagsisimula ay madalas na mas madali upang maiangat ang mas mabibigat na timbang sa Smith machine ngunit nakikipaglaban sa mga free-weight squats gamit ang mas magaan na mga naglo-load.

3. Mga kalamnan ng guya

Ang nakatayo na pagtaas ng guya ay maaari ring epektibong gumanap sa makina ng Smith. Kung ikukumpara sa isang tradisyunal na makina ng pagtaas ng guya, ang makina ng Smith ay nagbibigay ng isang mas direktang pagpapasigla sa kalamnan ng gastrocnemius, na humahantong sa mas mahusay na mga resulta ng pagsasanay.

Paano Magsagawa ng Nakatayo na Guya na Itinaas sa Smith Machine:

(1) Maglagay ng isang 10 cm mataas na kahoy na bloke sa sahig at iposisyon ang mga bola ng iyong mga paa sa itaas, na nakabitin ang iyong mga takong.

(2) Panatilihin ang iyong dibdib, nakatuon ang core, at tuwid.

(3) Ibaba ang iyong mga takong hanggang sa makaramdam ka ng isang buong kahabaan sa mga kalamnan ng guya. Pagkatapos, ikontrata ang gastrocnemius upang maiangat ang iyong mga takong sa pinakamataas na posisyon, na may hawak na saglit sa rurok bago mabagal ang pagbaba ng likod. Ulitin.

4. Quadriceps

Ang mga makitid na squats sa Smith machine ay mahusay para sa pag-target sa mga quadricep. Ang isang pangunahing pakinabang ng paggamit ng Smith machine ay maaari mong ligtas na ilipat ang iyong sentro ng gravity paatras nang walang panganib na mawala ang balanse. Ang pagsasaayos na ito ay nagbibigay -daan para sa higit na paghihiwalay at pag -activate ng mga quadriceps, ginagawa itong isang epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas sa harap ng mga hita.