Anong kagamitan ang maaaring magamit upang sanayin ang mga kalamnan ng binti? Ano ang pinakamahusay na pagsasanay sa pagsasanay sa kalamnan ng kalamnan?

Ang pagsasanay sa kalamnan ng binti ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mas mababang pag -eehersisyo sa katawan dahil malaki ang naambag nito sa pangkalahatang fitness. Maraming mga tao ang naglalayong palakasin at tono ang kanilang mga kalamnan ng binti upang mapabuti ang hugis ng binti. Maraming mga pagsasanay sa pagsasanay sa paa na maaaring isagawa gamit ang bodyweight o dalubhasang kagamitan sa fitness. Kaya, anong kagamitan ang maaaring magamit upang sanayin ang mga kalamnan ng binti? Galugarin natin ang mga pagpipiliang ito nang magkasama!

Anong kagamitan ang maaaring magamit upang sanayin ang mga kalamnan ng binti?

1. Leg Press Machine

Sa panahon ng ehersisyo ng leg press, ang saklaw ng paggalaw ng hip joint ay nabawasan at ang hita at torso ay nananatili sa halos isang tamang anggulo. Samakatuwid, ang pag -load na karaniwang ipinamamahagi sa mga hamstrings at gluteus maximus ay sa halip ay puro sa quadriceps.

2. Machine ng extension ng binti

Ang makina ng extension ng binti ay nangangailangan ng higit na kakayahang umangkop sa hip joint at nagbibigay -daan sa isang mas malaking hanay ng paggalaw sa hip joint. Ang medyo magaan na timbang na ginamit sa ehersisyo ng extension ng binti ay nagpapabuti sa katatagan ng tuhod. Tinitiyak nito na epektibong target ng ehersisyo ang gluteus maximus at mga hamstrings sa likuran ng hita.

3. Barbell

Ang mga barbell squats ay isang mahalagang ehersisyo sa fitness. Pangunahin nila ang mga kalamnan sa harap ng hita, ngunit gumagana din ang mga hamstrings, guya, glutes, at mas mababang likod, ginagawa itong isang mahusay na bilog na mas mababang ehersisyo sa katawan.

Ano ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagsasanay sa kalamnan ng binti?

Ehersisyo 1: Mga nakaupo na leg extension gamit ang isang nakatigil na makina, unti -unting nadaragdagan ang bigat. Magsagawa ng 12-10 reps bawat set.

Ehersisyo 2: Nakatayo ng mga squats sa likod ng barbell, unti -unting nadaragdagan ang bigat at pagkatapos ay bawasan ito sa huling hanay. Magsagawa ng 12-8 reps bawat set, binabawasan ang bigat sa huling hanay upang makumpleto ang ehersisyo.

Ehersisyo 3: Nakatayo ng mga squats sa harap ng barbell, unti -unting nadaragdagan ang bigat. Magsagawa ng 12-8 reps bawat set.

Ehersisyo 4: Nakatayo ang mga hack squats gamit ang isang nakatigil na makina, unti -unting nadaragdagan ang bigat. Magsagawa ng 15-8 reps bawat set.

Ehersisyo 5: Mga curl ng binti gamit ang isang nakatigil na makina, unti -unting nadaragdagan ang bigat. Magsagawa ng 12-10 reps bawat set.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga makina ng pagsasanay sa leg at pagsasanay sa iyong nakagawiang, maaari mong epektibong palakasin ang iyong mga quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, at mga kalamnan ng guya, pagpapabuti ng pangkalahatang kahulugan ng kalamnan at pagganap.