Paano sanayin ang mas mababang dibdib sa gym?

Ang pectoralis major, biceps, at triceps ay mga kalamnan na madalas na nabanggit at karaniwang sinanay. Sa fitness, mayroong iba't ibang mga pagsasanay, at ang bawat ehersisyo ay nagta -target ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Samakatuwid, ang pagpili ng tamang ehersisyo bago simulan ang iyong pag -eehersisyo ay mahalaga. Kaya, paano mo mai -target ang mas mababang dibdib sa gym?

Tanggihan si Smith MachineBench Press

1.Set ang bench bench sa ilalim ng barbell sa Smith machine at ayusin ang barbell sa isang angkop na taas. Humiga sa bench, pag -aayos ng iyong mga binti sa lugar, kasama ang iyong likod na mahigpit na pinindot laban sa bench at ang iyong mas mababang likod na bahagyang arched. Hapunan ang barbell gamit ang iyong mga kamay na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat at i-unlock ito mula sa rack. Palawakin ang iyong mga braso nang diretso. Ito ang panimulang posisyon.

2. Mapapababa ang barbell nang dahan -dahan sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga braso habang inhaling. Panatilihin ang kontrol ng bar habang bumababa hanggang sa hawakan lamang ito sa ilalim ng iyong dibdib.

3.Then, mabilis na itulak ang barbell pataas habang humihinga.

4. Ito ay nakumpleto ang isang buong pag -uulit. Ulitin hanggang maabot ang inirekumendang bilang ng mga rep. Pagkatapos ng pagtatapos, i -lock ang barbell pabalik sa rack.

Tanggihan ang dumbbellBench Press

1.Pagtapos ang iyong mga binti sa tuktok ng bench bench at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, inilalagay ang mga ito sa iyong mga binti gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa. Humiga sa bench at makisali sa iyong dibdib at core.

2.Once sa posisyon, iangat ang mga dumbbells sa tuktok ng iyong dibdib, na pinapanatili silang magkahiwalay sa balikat. Paikutin ang iyong mga pulso upang humarap ang iyong mga palad. Ito ang panimulang posisyon.

3.Slowly ibababa ang mga dumbbells sa mga gilid ng iyong katawan habang inhaling, pinapanatili ang kontrol ng mga timbang. Tip: Panatilihin ang iyong mga bisig na patayo sa sahig sa buong paggalaw.

4.Lower ang mga dumbbells hanggang sa ang iyong dibdib ay ganap na nakaunat, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga kalamnan ng dibdib upang mabilis na pindutin ang mga dumbbells na bumalik habang humihinga.

5.Ang iyong mga bisig ay ganap na pinalawak at ang mga dumbbells ay umabot sa tuktok, pisilin ang iyong dibdib, hawakan nang maikli, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon nang dahan -dahan.

6. Ito ay nakumpleto ang isang buong pag -uulit. Ulitin hanggang maabot ang inirekumendang bilang ng mga rep.

7.Hindi ang paggalaw, mapanatili ang isang nakatuon na dibdib at core. Sa isip, ang oras na kinuha upang bawasan ang mga dumbbells ay dapat na dalawang beses hangga't ang oras na kinuha upang pindutin ang mga ito.

Bosu BallPush-ups

1.Start sa isang push-up na posisyon, pinapanatili ang iyong katawan nang diretso. Ilagay ang iyong itaas na katawan sa isang tabi ng bola ng Bosu, na sumusuporta sa iyong sarili gamit ang iyong mga kamay sa patag na gilid. Ito ang panimulang posisyon.

2. Mas maraming iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga siko. Iwasan ang iyong hips sag o tumaas.

3. I -pause sa ilalim ng paggalaw, pagkatapos ay itulak pabalik sa panimulang posisyon.