Anong kagamitan sa fitness ang maaaring magamit para sa pagsasanay sa kalamnan ng balikat?

Ang mga kagamitan sa fitness na maaaring magamit upang sanayin ang mga kalamnan ng balikat ay may kasamang mga push-up bar, pull-up bar, kahanay na bar, dumbbells, barbells, lat pulldown machine, nakaupo na mga press machine ng balikat, nakaupo na mga rowing machine, smith machine, cable crossover machine, at butterfly machine.

Pangunahing target ng pagsasanay sa balikat ang kalamnan ng deltoid, na binubuo ng mga anterior, lateral, at mga ulo ng poster. Ang mga paggalaw ng pagsasanay ay kinabibilangan ng: Pagdukot ng balikat (hal., Barbell Shoulder Press, Dumbbell lateral Raises), balikat na pagbaluktot at pagpapalawak (e.g. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa gamit ang kagamitan sa fitness upang epektibong pasiglahin ang deltoid na kalamnan.

1. Push-up bar

Ang pagsasagawa ng malawak na grip na push-up sa mga push-up bar ay nagbibigay-daan para sa mas malalim na pakikipag-ugnayan sa balikat, pagpapalakas ng mga anterior at lateral deltoid na kalamnan.

2. Pull-up bar

Ang paggamit ng isang pull-up bar (o isang tinulungan na pull-up machine) para sa malawak na grip na pull-up ay tumutulong sa pagbuo ng posterior deltoid.

3. Parallel bar

Ang pagsasagawa ng mga dips sa kahanay na mga bar (o isang dip machine) ay nakikibahagi sa anterior deltoid.

4. Dumbbells

Nag -aalok ang mga dumbbells ng mahusay na kakayahang umangkop at maaaring magamit upang sanayin ang buong balikat. Ang mga ehersisyo tulad ng dumbbell lateral ay tumataas, incline lateral raises, front raises, at ang mga pagpindot sa balikat ay epektibong target ang gitnang, posterior, at anterior deltoid na kalamnan, ayon sa pagkakabanggit.

5. Barbells

Pangunahing nakatuon ang mga barbell sa mga anterior at lateral deltoid na kalamnan.

6. LAT pulldown machine

Ang paggamit ng isang malawak na grip na bar sa makina ng pulldown machine ay tumutulong sa pagsasanay sa posterior deltoid, kahit na ang ehersisyo na ito ay karaniwang mas epektibo para sa likod.

7. Nakaupo sa balikat na press machine

Ang pagsasagawa ng isang nakaupo na pindutin ng balikat ay nagpapalakas sa anterior deltoid habang pinasisigla din ang pag -ilid ng deltoid.

8. Nakaupo na rowing machine

Ang nakaupo na rowing machine ay maaari ding magamit upang sanayin ang posterior deltoid sa pamamagitan ng paghila at pag -uunat ng mga paggalaw.

9. Smith Machine

Pinapayagan ng makina ng Smith para sa kinokontrol na pagtulak at paghila ng mga paggalaw na epektibong target ang anterior deltoid.

10. Machine ng crossover ng cable

Sa pamamagitan ng pag -aayos ng pagpoposisyon ng katawan at pagsasagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghila gamit ang cable crossover machine, maaari mong sanayin ang anterior, lateral, at kahit na mga posterior deltoid na kalamnan.

Sa buod, ang mga kagamitan sa fitness na angkop para sa pagsasanay sa balikat ay may kasamang mga push-up bar, pull-up bar, kahanay na bar, dumbbells, barbells, lat pulldown machine, nakaupo na mga press machine ng balikat, nakaupo na mga rowing machine, smith machine, cable crossover machine, at butterfly machine.

Ang pagsasanay sa balikat ay pangunahing target ang deltoid na kalamnan, na binubuo ng tatlong ulo: anterior, lateral, at posterior. Ang mga pamamaraan ng pagsasanay ay kinabibilangan ng pagdukot sa balikat (hal., Barbell balikat press, dumbbell lateral raises), balikat na pagbaluktot at extension (hal., Dumbbell front itinaas, barbell overhead press), at pahalang na extension ng balikat (e.g., reverse flys sa isang butterfly machine, pababang flys na may dumbbells). Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring epektibong isinasagawa gamit ang fitness kagamitan upang pasiglahin ang mga kalamnan ng deltoid.