Ano ang mga pamamaraan at pag-iingat sa paggamit ng leg stretcher?

Ang mga pangunahing hakbang sa paggamit ng astretcher ng paaay ang mga sumusunod:

1. Ayusin ang aparato. Ayusin ang taas ng upuan ayon sa indibidwal na taas at haba ng binti upang matiyak ang komportableng suporta para sa mga binti habang gumagalaw.

2. Maghanda ng postura. Nakaupo sa isang leg stretcher, ilagay ang iyong mga bukung-bukong sa likod ng banig, idiin ang iyong mga paa sa banig, at isabit ang iyong mga daliri sa paa. Umupo nang tuwid, nang mahigpit ang iyong mga balakang at ibabang likod sa unan ng upuan, itaas ang iyong ulo at dibdib at isuksok ang iyong tiyan, at hawakan ang mahigpit na pagkakahawak sa gilid ng upuan gamit ang dalawang kamay.

3. Mag-unat. Kapag humihinga, gamitin ang mga kalamnan ng quadriceps upang i-extend ang mga binti sa pinakamataas na lawak na posible, pinananatiling nakatigil ang natitirang bahagi ng katawan at panatilihing tuwid ang mga binti sa loob ng 1 segundo. Kapag humihinga, dahan-dahang ibaba ang timbang sa panimulang posisyon, siguraduhin na ang guya ay hindi lalampas sa 90 degree na anggulo.

4. Ulitin ang aksyon. Pagkatapos makumpleto ang isang set ng pagsasanay, ayusin ang timbang at plano sa pagsasanay kung kinakailangan, bigyang pansin ang pagkontrol sa bilis ng paggalaw, at tiyakin ang matatag at kontroladong mga paggalaw.

Bilang karagdagan, kapag gumagamit ng astretcher ng paa, ang mga sumusunod na pag-iingat ay dapat ding gawin:

1. Tiyakin na balanse ang timbang sa pagitan ng kaliwa at kanang paa, iwasan ang mga pinsala sa tuhod, at subukang huwag i-lock o ganap na i-extend ang mga tuhod kapag iniunat ang iyong mga binti.

2. Kapag itinutulak ang platform palayo, ang mga tuhod ay dapat manatiling bahagyang baluktot.

3. Warm up bago gamitin upang maiwasan ang strain.

4. Pagkatapos gamitin, bigyang-pansin ang kaligtasan at kagandahang-asal, at huwag magkalat o mag-okupa sa espasyo ng ibang tao.