Kaalaman sa fitness ng fitness equipment

Naisip mo na ba ang tungkol sa fitness ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula?

Maraming dahilan para maging fit, ang ilan ay para lang magbawas ng timbang, ang ilan ay para magkaroon ng kalamnan at mawalan ng taba, at ang ilan ay kinuha ang fitness bilang kanilang libangan, atbp. Ngunit anuman ang ideya, ang dahilan kung bakit ka sumali sa fitness family ay upang bumuo ng isang mas mahusay na sa iyo.

Ngunit kahit anong ideya ang hayaan kang sumali sa fitness sa malaking pamilyang ito, ay ang hubugin ang isang mas mabuting sarili!

Ngunit kailangang bigyang-diin ang fitness bago ang pagbawi ng fitness at ilang mga pag-iingat, kung hindi mo binibigyang pansin ang mga salita ay maaaring maglaro ng isang kontra-produktibong epekto!

1. Huwag kumain ng mga hard-to-digest na pagkain isang oras bago ang fitness: karne, taba, atbp. Maaari kang kumain ng angkop na carbohydrates (staple foods) tulad ng kanin, steamed buns, atbp. (Halimbawa: kumain ng saging~~)

2. Bago magsimulang mag-ehersisyo, dapat kang mag-ehersisyo nang buo upang maiangkop ang iyong katawan upang maiwasan ang mga pinsala sa palakasan. Kapag nagsasanay sa itaas na mga limbs, dapat mong painitin ang iyong mga balikat!

3. Kung mag-eehersisyo ka ng higit sa 60 minuto, kailangan mong dagdagan ng mga inuming pampalakasan at mineral na tubig, na maaaring epektibong maiwasan ang pagkawala ng mga electrolyte na dulot ng labis na pagpapawis.

4. Hindi lahat ng fitness equipment sa panahon ng ehersisyo ay angkop para sa iyo. Dapat kang gumawa ng angkop na plano sa ehersisyo batay sa iyong pisikal na fitness at katayuan sa kalusugan! !

5. Mag-stretch nang hindi bababa sa sampung minuto pagkatapos ng ehersisyo, na maaaring mabawasan ang pananakit ng kalamnan sa susunod na araw.

6. Kung kailangan mong bumuo ng kalamnan, maaari mong dagdagan ang protina na pulbos, itlog, karne ng baka at iba pang mga pagkaing may mataas na protina pagkatapos ng fitness, na maaaring mas mapabuti ang kahusayan sa ehersisyo at pabagalin ang naantalang pananakit ng kalamnan.

7. Kung kailangan mong mawalan ng taba, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng enerhiya. Bigyang-pansin ang pag-inom ng tubig sa panahon ng fitness exercises, at sundin ang prinsipyo ng maliliit na halaga at maraming beses.

8. Ang pananakit ng kalamnan sa araw pagkatapos ng ehersisyo ay isang normal na reaksyon.

9. Siguraduhing magsuot ng sportswear at sapatos kapag nag-eehersisyo, na hindi lamang makakapagpabuti sa pagganap ng sports, ngunit nakakabawas din ng mga panganib sa sports. Kung kinakailangan, dapat ka ring magsuot ng iba pang mga pantulong na tool tulad ng weight-bearing belts, grip belts, knee pads, belts, atbp. , lalo na ang belt, para sa mga nagsisimula, ay mahusay na maprotektahan ang lumbar spine mula sa pinsala.

10. Siyempre, huwag kalimutang makinig sa ilang dynamic na musika, na maaaring dagdagan ang epekto kapag nag-eehersisyo.

11. Hindi inirerekomenda na pumunta sa gym pagkatapos uminom ng alak, dahil ang alkohol ay maaaring mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, at ang mataas na intensidad na ehersisyo ay madaling magdulot ng altapresyon at iba pang mga sakit.

12. Subukang huwag manigarilyo sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay. Ang pinabilis na sirkulasyon ng dugo ay magtataguyod ng pagsipsip ng nikotina.

13. Ang temperatura ng katawan, presyon ng dugo, testosterone, atbp. ng mga tao ay patuloy na nagbabago sa buong araw, na tumutukoy sa lakas ng kalamnan at mga antas ng hormone. Sa tingin ko ang pinakamagandang oras para sa fitness ay sa paligid ng 4 hanggang 6 pm. Ang mga pinsala ay mas malamang na mangyari sa oras na ito. Ang posibilidad ay pinaliit at ang lakas ng kalamnan ay pinalaki, kaya ang intensity ng pagsasanay ay maaaring mas mataas.

14. Kapag nagsasanay sakagamitan sa fitness, kung sa tingin mo ay mahina ka, huwag pilitin ang iyong sarili na iangat ito. Isipin mo na nag-eehersisyo ka lang. Para sa mga baguhan, ang ritmo ng mga paggalaw ay dapat na kontrolin nang dahan-dahan.

15. Maaari kang magdala ng tuwalya sa panahon ng pagsasanay upang mapadali ang pagpupunas ng pawis.

16. Huwag maligo kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Kakatapos lang mag-ehersisyo, bukas na ang mga pores ng katawan at madaling sipon.

17. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na sumakay sa isang umiikot na bisikleta, dapat mong sundin ang tamang patnubay ng instruktor upang matiyak ang ligtas na ehersisyo.

18. Huwag kumain ng mga nakakainis na pagkain sa araw bago ang pisikal na pagsusuri (BMI, body fat rate, basal metabolic rate, atbp.), at huwag uminom ng mga nakakairitang inumin apat na oras bago ang physical test.

19. Ang intensity ng ehersisyo ay nag-iiba sa bawat tao. Huwag bulag na ikumpara, mag-ehersisyo nang makatwiran, at tumanggi na sumunod nang walang taros!

20. Pagkatapos mag-ehersisyo kasama angkagamitan sa fitness,ibalik ang fitness equipment sa orihinal nitong lugar. Dapat purihin ang magagandang ugali.

Ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang 20 item na ito, at patuloy kong ibabahagi ang mga ito kapag may pagkakataon ako sa hinaharap.

(Ang kaalaman sa itaas ay aking personal na opinyon at para sa iyong sanggunian lamang)