Ano ang mga karaniwang kagamitan sa fitness cardio at ang kanilang mga benepisyo?

Sa ngayon, ang mga tao ay nagbabayad ng higit at higit na pansin sa pagpapabuti ng kanilang pisikal na fitness at antas ng kalusugan. Ang aerobic ehersisyo ay isang mahalagang paraan upang mapahusay ang cardiovascular function at magsunog ng mga calorie, at ito rin ang pinaka pangunahing paraan ng ehersisyo para sa mga nagsisimula sa fitness. Ngunit anong mga uri ng aerobic fitness kagamitan ang naroroon? Ang artikulong ito ay magpapakilala sa mga karaniwang kagamitan sa fitness aerobic at ang kanilang mga pag -andar, na tumutulong sa iyo na piliin ang pinaka -angkop na kagamitan sa fitness ayon sa iyong mga pangangailangan.

Treadmill

Ang gilingang pinepedalan ay ang pinaka -klasikong, epektibo, at malawak na ginagamit na kagamitan sa pagsasanay sa aerobic. Dahil nangangailangan ito ng napakakaunting mga kasanayan sa teknikal, ito ay angkop para sa mga nagsisimula sa fitness. Pinapayagan ka ng treadmill na magsagawa ng aerobic ehersisyo at pagbutihin ang cardiovascular function. Maaari mong ayusin ang bilis at dalisdis ayon sa iyong antas ng fitness at mga layunin, at ipasadya ang iyong plano sa pagsasanay.

Elliptical machine

Ang elliptical machine ay isang full-body aerobic ehersisyo na kagamitan na maaaring mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng itaas at mas mababang katawan nang sabay. Kapag gumagamit ng isang elliptical machine, ang gumagamit ay nakatayo sa mga pedals, humahawak ng mga hawakan, at gumagawa ng isang pagkilos na tulad ng skiing. Nag -aalok ang elliptical machine ng isang malawak na hanay ng paggalaw, pagpapabuti ng kakayahang umangkop sa kalamnan at pag -andar ng cardiovascular. Ito ay partikular na angkop para sa mga taong seryosong sobra sa timbang o may mga pinsala sa tuhod, lumbar o bukung -bukong dahil inilalagay nito ang kaunting presyon sa mga kasukasuan, lalo na ang mga tuhod.

Umiikot na bisikleta

Ang umiikot na bisikleta ay hindi hamon tulad ng air bike, ngunit ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa aerobic ehersisyo. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay gumagawa ng mahabang pagsasanay, high-intensity interval pagsasanay o pagkuha ng isang umiikot na klase.

Rowing machine

Nais mong hubugin ang iyong likod tulad ng isang rower o manlalangoy? Subukan ang rowing machine! Nagbibigay ito ng mahusay na mga epekto ng pagkasunog ng taba habang pinapabuti din ang tono ng kalamnan. Kung ikukumpara sa iba pang mga makina, pinapayagan ka ng rowing machine na makabuo ng maximum na lakas kaagad at mabilis na maabot ang rate ng rurok ng puso. Ang mas mataas na agarang output ng kuryente, mas mahusay ang taba na nasusunog at cardiovascular effects effects.

Hagdanan ng pag -akyat ng hagdanan

Ang hagdan ng pag-akyat ng hagdanan ay ginagaya ang pagkilos ng pag-akyat ng hagdan at isang high-intensity aerobic ehersisyo machine. Maaari itong epektibong palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang katawan, lalo na ang mga hita at puwit. Maaaring ayusin ng mga gumagamit ang intensity at tagal ng pag -eehersisyo upang umangkop sa kanilang antas ng fitness at mga layunin sa ehersisyo.

Ski machine

Ang sinumang nag -skied ay marahil ay pamilyar at nagmamahal sa tagapagsanay na ito. Ang ski machine ay ginagaya ang paggalaw ng skiing, na nagbibigay ng isang buong-katawan na pag-eehersisyo, lalo na ang pag-target sa mga hita, puwit, at mga guya. Ang ski machine ay mababa ang epekto, binabawasan ang magkasanib na stress, at angkop para sa mga tao ng lahat ng edad at antas ng fitness.