Paano gumamit ng isang elliptical trainer nang tama?

Ang elliptical trainer ay nagbibigay ng isang full-body aerobic ehersisyo kapag ginamit nang maayos. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng higit pa sa mga alternating paggalaw ng binti - mayroong limang pangunahing mga prinsipyo ng paggalaw na dapat sundin: itulak, hilahin, hakbang, pindutin, at twist. Sa artikulong ito, masisira namin ang bawat isa sa mga paggalaw na ito. Ang itaas na katawan ay nakatuon sa pagtulak at paghila, ang core sa pag -twist, at ang mas mababang katawan sa pagtapak at pagpindot.

Ang "Push" at "Pull" ay tumutukoy sa mga pangunahing pattern ng paggalaw ng itaas na katawan. Habang ginagamit ang elliptical trainer, ang isang braso ay nagtutulak habang ang isa ay humihila sa isang coordinated ritmo. Ang paggalaw na ito ay partikular na target ang mga kalamnan ng mga braso, dibdib, balikat, at likod. Tumutulong ito na mabawasan ang braso flab, maibsan ang itaas na taba sa likod (madalas na tinutukoy bilang "tech leeg" o "buffalo hump"), at nagpapabuti ng pustura, na nag -aambag sa pangkalahatang itaas na toning ng katawan. Bilang karagdagan, pinapahusay nito ang koordinasyon ng buong katawan.

Ang "Hakbang" at "Press" ay naglalarawan ng pokus ng kilusan ng mas mababang katawan. Kapag humakbang, mahalaga na makabuo ng kapangyarihan mula sa mga hita, gamit ang itaas na mga binti upang himukin ang paggalaw. Ang pagpindot ay nangangahulugan na ang pagpapanatiling magkabilang paa ay patag at matatag sa mga pedals - naalis lamang ang paggamit ng mga daliri ng paa o takong upang mag -aplay ng lakas. Sa halip, pindutin ang gitna ng mga soles. Ang pamamaraang ito ay epektibong gumagana ang quadriceps, glutes, at kalamnan ng guya.

Ang "Twist" ay nagsasangkot ng natural na paggalaw ng pag -ikot ng baywang sa panahon ng elliptical na paggalaw. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagpapanatili ng isang masikip na core at pag -iwas sa isang nakakalungkot na mas mababang likod, na maaaring humantong sa pinsala. Ang pag -twist ay hindi lamang nagpapalakas sa baywang at glutes ngunit tumutulong din na patatagin ang mga paa sa mga pedals, pagpapahusay ng pangkalahatang pagiging epektibo ng pag -eehersisyo.

Matapos maabot ang iyong mga layunin sa ehersisyo, pinakamahusay na magpatuloy sa 3-5 minuto ng cool-down sa elliptical sa isang mode na walang resistensya. Ang unti -unting pagbagal na ito ay tumutulong sa iyong puso at katawan na bumalik sa isang estado ng pahinga. Kapag na -normalize ang rate ng iyong puso, maaari mong ligtas na mag -dismount. Sundin ito ng 3-5 minuto ng pag-unat-ulitin ang mga kahabaan na ginawa mo sa panahon ng pag-init, na hawak ang bawat posisyon nang hindi bababa sa 60 segundo. Kung magagamit, gumamit ng isang massage gun sa iyong mga kalamnan upang mapawi ang pag -igting at mabawasan ang pagkahilo na dulot ng lactic acid buildup.