Paano mag -set up ng isang maliit na gym club

I. Lugar ng Pagsasanay sa Cardio

    1. Treadmills: 1 - 2 yunit. Pumili ng mga modelo na may isang maliit na bakas ng paa, pangunahing bilis at mga pag -aayos ng pag -aayos ng hilig, at ang kakayahang ipakita ang oras ng ehersisyo, distansya, pagkonsumo ng calorie, at iba pang data. Halimbawa, ang isang natitiklop na treadmill mula sa isang tiyak na tatak ay maaaring ibukas sa panahon ng paggamit at nakatiklop laban sa dingding kapag hindi ginagamit upang makatipid ng puwang.

    2. Mag -ehersisyo ng mga bisikleta: 1 Spin bike at 1 recumbent bike ay inirerekomenda. Ang mga bikes ng pag-ikot ay ginagamit para sa pagsasanay sa cardio ng high-intensity upang ma-motivate ang mga miyembro, na may diin sa kaginhawaan ng upuan at maayos na pagsasaayos ng paglaban kapag pumipili. Ang mga recumbent bikes ay angkop para sa mga miyembro na may mahina na pisikal na fitness o sa pagsasanay sa rehabilitasyon, dahil binabawasan nila ang presyon sa mas mababang likod.

    3. Mga elliptical trainer: 1 yunit. Ang mga elliptical trainer ay may mababang epekto sa mga kasukasuan, na ginagawang angkop para sa iba't ibang mga grupo ng mga tao, at maaaring mag -ehersisyo ang buong katawan. Pumili ng mga modelo na may nababagay na haba ng hakbang at paglaban upang matugunan ang mga pangangailangan ng iba't ibang mga miyembro.

Ii. Lakas ng pagsasanay sa lakas

    1. Mga set ng barbell at dumbbell:

        • Barbells: 1 karaniwang barbell, humigit -kumulang na 2 metro ang haba, na may kapasidad ng timbang na 100 - 150 kilograms, na angkop para sa pangunahing pagsasanay sa lakas tulad ng mga squats, bench presses, at deadlift. Tumugma sa mga plate ng timbang ng iba't ibang mga timbang, tulad ng 2.5kg, 5kg, at 10kg, upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga miyembro para sa unti -unting pagtaas ng intensity ng pagsasanay.

        • Dumbbells: Bumili ng isang hanay ng mga adjustable dumbbells na may isang saklaw ng pagsasaayos na 5 - 30 kilograms, at isang hanay ng mga nakapirming timbang na dumbbells na mula sa 2.5kg hanggang 15kg, na pagtaas ng 2.5kg bawat isa. Pinapayagan ng mga nababagay na dumbbells ang mga miyembro na ayusin ang timbang sa anumang oras ayon sa kanilang sariling mga kondisyon, habang ang mga nakapirming dumbbells ay ginagamit para sa ilang pinong pagsasanay sa kalamnan.

    1. Multi-functional na mga trainer ng lakas: 1 yunit. Tulad ng isang komprehensibong makina ng pagsasanay, na maaaring magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw tulad ng dibdib na nagtutulak, likod ng mga paghila, pagpindot sa balikat, at mga extension ng binti, pag -eehersisyo ng maraming mga grupo ng kalamnan ng buong katawan, nakakatugon sa magkakaibang mga pangangailangan sa pagsasanay sa lakas ng mga miyembro, at pagsakop sa isang medyo maliit na lugar.

    2. Mga Bench ng Pagsasanay: 2 yunit. Kabilang ang 1 adjustable-anggulo bench press bench, na ginamit gamit ang mga barbells at dumbbells para sa mga bahagi ng pagsasanay tulad ng dibdib at balikat; 1 naayos na anggulo ng pag-upo ng bench, na maaaring makatulong sa mga paggalaw ng pagsasanay tulad ng mga curl ng braso.

III. Libreng lugar ng pagsasanay

    1. Yoga Mats: 5 - 8 piraso. Piliin ang mga banig ng yoga na may kapal ng 8-10 mm, na kung saan ay hindi slip, masusuot, at madaling linisin, ginagamit para sa pag-uunat, yoga, pilates, at iba pang pagsasanay, na nagbibigay ng mga miyembro ng isang komportable at ligtas na ibabaw ng pagsasanay.

    2. Fitness Ball: 3 - 5 piraso. Ang mga bola ng fitness na may diameter na 65 - 75 cm ay maaaring magamit para sa pagsasanay sa balanse, pag -activate ng core, pandiwang pantulong, atbp, pagpapayaman ng mga pamamaraan ng pagsasanay at pagtaas ng interes ng mga miyembro sa pagsasanay.

    3. Mga Band ng Paglaban: 2 - 3 set. Ang mga banda ng paglaban ng iba't ibang mga antas ng paglaban ay magaan at madaling dalhin, na maaaring dagdagan ang kahirapan sa pagsasanay, pag -eehersisyo ng lakas ng kalamnan at pagbabata, at maginhawa upang mag -imbak nang hindi sinasakop ang sobrang puwang.

Iv. Kagamitan sa Auxiliary

    1. Kagamitan sa Audio: 1 Itakda. Kabilang ang mga maliliit na speaker at mga aparato ng koneksyon sa Bluetooth, na maaaring maglaro ng musika upang lumikha ng isang mahusay na kapaligiran sa ehersisyo at mapahusay ang karanasan sa fitness ng mga miyembro.

    2. Fitness Mirror: 1 piraso. Tumutulong sa mga miyembro na obserbahan ang kanilang mga posture ng paggalaw, iwasto ang mga ito sa oras, pagbutihin ang mga epekto ng pagsasanay, at mayroon ding epekto ng pagpapalawak ng biswal na biswal.

    3. Mga locker: 5 - 8 mga yunit. Magbigay ng puwang para sa mga miyembro na mag -imbak ng mga personal na item tulad ng damit at backpacks. Ang mga naka-mount na pader o maliit na mga locker na naka-mount na sahig ay maaaring mapili upang makatipid ng puwang sa sahig.

    4. Mga banig sa sahig: Takpan ang buong sahig ng gym. Para sa mga pagsasanay sa lakas at libreng mga lugar ng pagsasanay, ang pagkabigla-sumisipsip at hindi slip na mga banig sa sahig na may kapal na 1-2 cm ay maaaring mapili upang maprotektahan ang mga kasukasuan ng sahig at mga miyembro; Para sa mga lugar ng pagsasanay sa cardio, ang medyo mas payat na mga banig sa sahig na mas nakatuon sa pagganap ng anti-slip ay maaaring magamit.

    5. Mga Kagamitan sa Ventilation: I -install ang 1 - 2 mga tagahanga ng tambutso upang mapanatili ang panloob na sirkulasyon ng hangin, bawasan ang pagiging maayos, at payagan ang mga miyembro na mag -ehersisyo sa isang komportableng kapaligiran. Kung pinahihintulutan ang mga kondisyon, ang isang maliit na sariwang sistema ng hangin ay maaaring isaalang -alang para sa pag -install.

    6. Kagamitan sa Pag -air conditioning: Pumili ng mga air conditioner na may naaangkop na kapangyarihan ayon sa aktwal na lugar at istraktura ng puwang ng gym upang ayusin ang panloob na temperatura, tinitiyak na ang mga miyembro ay maaaring mag -ehersisyo nang kumportable, lalo na sa mga mainit na tag -init at malamig na taglamig.