Paano Dapat Gumamit ng Tama ang mga Nagsisimula sa Gym Equipment?

Paano dapat gamitin nang tama ng mga baguhan ang kagamitan sa gym sa unang pagpunta nila sa gym?

Magsimula sa mga nakapirming makina. Una, unawain kung aling mga kalamnan ang tina-target ng bawat makina at kung paano tumpak na hawakan ang mga kalamnan. Matutunan muna ang single-item fixed movements, pagkatapos ay unti-unting taasan ang timbang. Susunod, subukang gamitin ang Smith machine at Cable Crossover.

Ang Smith machine ay isang lower-end na bersyon ng tatlong pangunahing lift, na ginagawa itong mas ligtas. Gumagamit ang Cable Crossover ng cable system, na nagbibigay ng higit na kakayahang umangkop sa paggalaw. Kung ikukumpara sa ganap na naayos na mga landas ng pagsasanay, nangangailangan sila ng higit na katatagan ng katawan at koordinasyon.

Kapag nakabuo ka na ng disenteng lakas at diskarte sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito, tumuon sa libreng pagsasanay sa timbang na may mga dumbbell at barbell. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay hindi ganap; ang mas magaan na mga dumbbell ay mas madaling gamitin, at maaari kang magsimula ng pagsasanay sa kanila kung nakita mo ang tamang pakikipag-ugnayan ng kalamnan sa mga unang yugto.

Kung mayroon kang kapareha sa gym, maaari mo ring pagsamahin ang mga fixed machine at libreng weights, basta't maiiwasan mo ang pinsala.