Anong kagamitan ang maaaring gamitin para sa pagsasanay sa binti?

Sabi nga sa kasabihan, hindi mapaghihiwalay ang puwitan at binti. Narito ang ilang karaniwang kagamitan sa pagsasanay sa butt at binti.

1.Standing Hip Thrust Machine

Mataas na katatagan ng paggalaw, maaaring magamit para sa mabibigat na ehersisyo

Komprehensibong pag-angat ng mas mababang likod at mga kalamnan ng hamstring

Tumutok sa pagsasanay sa gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Pangalawang ehersisyo para sa biceps femoris

Panatilihing tuwid ang iyong likod at gulugod

Panatilihing matatag ang iyong mga tuhod

Hip peak contraction

2.Glute bridge machine

Tumutok sa pagsasanay sa mga kalamnan ng gluteal

Ang kahirapan sa paggalaw ay mababa at maaaring madaling iakma

Tumutok sa pagsasanay sa gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus at pangalawang ehersisyo sa biceps femoris

Panatilihin ang iyong ulo at gulugod sa isang tuwid na linya

Ituro nang bahagya ang iyong mga daliri sa labas at humakbang nang matatag gamit ang iyong mga takong

Hip peak contraction

3.Hack squat machine

Mas mababang gulugod at lumbar pressure

Madaling ayusin ang iyong paninindigan para sa mas komprehensibong pagsasanay sa puwit

Tumutok sa pagsasanay sa gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

Kasangkot ang mga kalamnan ng guya

Sanayin ang iyong mga binti nang higit pa sa direksyong pasulong at sanayin ang iyong puwit nang higit pa sa kabaligtaran na direksyon.

Panatilihing neutral ang iyong gulugod

Piliin ang tamang hanay ng squat

4.Nakaupo ang hip abductor machine

Magandang katatagan at suporta, madaling magsimula

Bawasan ang stress sa itaas na katawan at tumuon sa pagsasanay sa ibabang bahagi ng katawan

Tumutok sa pagsasanay sa gluteus medius at gluteus minimus, na may pangalawang pagsasanay sa iliopsoas at vastus lateralis.

Panatilihing tuwid ang iyong likod at gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ka

Naka-relax ang mga tuhod at bahagyang nakayuko

Kung mas malaki ang anggulo ng attachment, mas mataas ang posisyon ng puwit ng ehersisyo

5.leg curl machine

Lubos na naka-target, tumutulong sa pagpapabuti ng katatagan ng joint ng tuhod

Ayusin ang iyong postura sa pamamagitan ng paggawa ng back leg raises at glute bridges

Tumutok sa quadriceps at hamstrings upang mapabuti ang posisyon ng hip line

Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay wala sa unan

I-relax ang iyong mga daliri sa paa o higpitan ang mga ito pabalik

Huwag masyadong yumuko ang iyong mga tuhod