Sa napakaraming glute-training machine sa gym, alin ang dapat mong piliin?

Ang isang masiglang puwit ay ang ehemplo ng isang angkop na tao sa paningin ng iba. Sino ang nagpapakita ng kanilang dibdib, abs, at biceps sa lahat ng oras? Tanging isang masiglang puwit lamang ang maaaring lumabas! Kung ito ay sapat na masigla, kahit na ang maluwag na pantalon ay hindi maitago ang kagandahan nito. Bukod sa pagkuha ng mga hinahangaang sulyap, sanayin din ang iyong glutes: pinapalakas ang core stability, pinapabuti ang pangkalahatang postura, pinahuhusay ang athletic performance, at binabawasan ang panganib ng pinsala. Ito ay isang win-win na sitwasyon, pinagsasama ang magandang hitsura at mga benepisyo sa pagganap! Sa napakaraming pakinabang, mas maraming tao ang nagsasanay sa kanilang glutes, at samakatuwid, mas maraming mga pagpipilian.

Paksa Ngayon: Aling glute-training machine sa gym ang tunay na hari?

Hack Squat Machine

Dahilan ng Pagpili: Magdagdag ng timbang sa nilalaman ng iyong puso!

Ang inclined track ng hack squat ay nagpapababa ng presyon sa lower back at spine, na nagbibigay ng mas matatag na trajectory ng paggalaw.

Bilang isang nakapirming makina, ang hack squat ay naghihiwalay sa mga kalamnan ng binti at glute, na tinitiyak na higit pa sa epekto ng pagsasanay ay nakatuon sa mga target na grupo ng kalamnan, pangunahin ang pagsasanay sa gluteus maximus, gluteus medius, at mga kalamnan sa binti.

Binabawasan nito ang presyon sa iba pang bahagi ng katawan, inaalis ang pangangailangan na magsikap na mapanatili ang katatagan ng katawan, na nagpapahintulot sa atensyon na ituon sa mga kalamnan ng glute, kaya naman maaari kang magdagdag ng mga timbang sa nilalaman ng iyong puso gamit ang hack squat.

Isang maliit na kilalang katotohanan: Ang hack squat ay maaari ring mapabuti ang pagsabog ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis ng pagtayo, kaya pagpapabuti ng pagganap at pag-andar ng atleta.

Glute Bridge Machine

Dahilan ng Pagpili: Pinakamataas na Mga Benepisyo!

Bilang isang nakapirming makina, ang glute bridge machine ay naghihiwalay sa mga gluteal na kalamnan sa panahon ng pagsasanay, na binabawasan ang paglahok ng iba pang mga grupo ng kalamnan at ginagawang mas malinaw ang glute activation.

Ipinakita ng mga pag-aaral na, sa ilalim ng parehong pagkarga, ang tulay ng glute ay nagbibigay ng higit na pagpapasigla sa mga kalamnan ng gluteal kaysa sa squats at deadlifts. Sa lahat ng glute exercises, ang glute bridge ay nag-aalok ng pinakamataas na benepisyo sa gluteal muscles lamang.

Pangunahing sinasanay ng glute bridge machine ang gluteus maximus at gluteus medius, na pinapabuti ang katatagan ng hip joint at tumutulong na maiwasan ang mga pinsala sa lower back.

Hip Abduction Machine

Dahilan para sa Pagpili: Isang dapat-may para sa isang hugis-peach na puwit!

Ang hip abduction machine ay nakatutok sa pagsasanay sa mga panlabas na gluteal na kalamnan, pag-activate ng mga kalamnan na hindi gaanong ginagamit. Pangunahing sinasanay nito ang upper at outer gluteal na kalamnan, kabilang ang gluteus maximus.

Ang paggawa ng higit pang pagdukot sa balakang ay maaaring tumaas ang lapad ng balakang, na nagiging mas matatag at mas buo ang puwit, na pinupuno ang "buwang ng puwit" na pinaghihirapan ng maraming tao, na madaling makakuha ng mas slimmer na baywang at mas buong puwit!

Kung ang iyong hip abduction machine ay nagbibigay-daan sa unilateral na pagsasanay, maaari rin nitong itama ang kawalaan ng simetrya ng kalamnan.

Barbell Squat

Dahilan para sa Pagpili: Ang pinakahuli sa tatlong pangunahing pagsasanay!

Ang kahalagahan ng tatlong pangunahing pagsasanay (barbell squats, hamstring squats, at glutes) ay maliwanag. Kung mayroon kang anumang pangunahing fitness foundation, ang hindi paggawa ng barbell squats ay walang paggalang sa fitness.

Ang squats ay isang komprehensibong ehersisyo na sabay-sabay na gumagana ng maraming grupo ng kalamnan sa mga binti (assists, hamstrings, gastrocnemius, atbp.) at glutes (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, atbp.). Ang pang-araw-araw na functional na paggalaw tulad ng pagtayo at pag-upo ay katulad ng squats. Ang pagpapanatili ng katatagan ng trunk sa panahon ng squats ay nakakatulong sa paggana ng mga pangunahing kalamnan. Ang mabilis na pagtayo pagkatapos ng squat sa loob ng iyong kakayahan ay nagpapabuti din ng pagsabog ng kalamnan.

Sa buod, ang mga squats ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang sculpted na puwit, ngunit ang kanilang pangkalahatang mga benepisyo ay walang kapantay!