Pec Fly at Rear Deltoid Combo Machine

Pagtutukoy

Mga karaniwang pagkilos at pag-iingat ng Pec Fly at Rear Deltoid Combo Machine

1. Pagsasaayos ng instrumento.

Una, ayusin ang taas ng upuan ng iyong Pec Fly at Rear Deltoid Combo Machine upang ang mga hawakan ay kapantay ng iyong mga balikat. Pagkatapos ay ayusin ang posisyon ng hawakan upang ang hawakan ay nasa 90-degree na anggulo sa katawan. Tinitiyak nito na ang hawakan ay nasa naaangkop na posisyon kapag ginagawa ang aksyon.

2. Pag-aayos ng postura,

Umupo sa upuan ng Pec Fly at Rear Deltoid Combo Machine na nakalapat ang iyong mga paa sa lupa, panatilihing tuwid ang iyong katawan, idiin ang iyong likod sa upuan, at ayusin ang upuan upang ang mga hawakan ay mapantayan sa iyong mga balikat.

Hawakan ang hawakan gamit ang dalawang kamay, magkaharap ang mga palad, at natural na nakaunat ang mga braso.

3. Pagpapatupad ng aksyon.

Huminga at dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso hanggang sa maramdaman mo na ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay nakaunat sa kanilang maximum. I-pause sandali habang pinapanatiling nakaunat ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Pagkatapos ay dahan-dahang pagsamahin ang iyong mga braso hanggang sa muling magtagpo ang mga hawakan. Sa panahon ng paggalaw, siguraduhin na ang iyong likod ay palaging malapit sa upuan upang mapanatiling matatag ang iyong katawan at maiwasan ang mga pinsala na dulot ng labis na puwersa.

4. Pag-iingat.

Kapag nagsasagawa ng maniobra ng Pec Fly, bigyang-pansin ang mga sumusunod na puntos:

Kontrolin ang timbang, piliin ang timbang na nababagay sa iyo, at iwasan ang paggamit ng labis na timbang na maaaring magdulot ng pinsala.

Manatiling matatag. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, panatilihing matatag ang iyong katawan, iwasang manginig o pilipitin ang iyong katawan, kontrolin ang iyong bilis, at kumilos nang dahan-dahan at malakas upang maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan na dulot ng labis na puwersa.

Bigyang-pansin ang iyong paghinga. Sa panahon ng paggalaw, bigyang pansin ang iyong koordinasyon sa paghinga. Kapag huminga ka, buksan ang iyong mga braso at kapag huminga ka, isara ang iyong mga braso.

5. Mga epekto ng aksyon.

Ang Pec F1y ay isang napaka-epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan sa dibdib. Maaari itong epektibong pasiglahin ang mga pangunahing kalamnan ng pectoralis, tumulong na palakasin ang mga kalamnan sa dibdib, at lumikha ng mas tono na linya ng dibdib. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasagawa ng pagkilos na Pec Fly, maaari mong unti-unting mapataas ang lakas at kalidad ng iyong mga kalamnan sa dibdib, na ginagawang mas kitang-kita at naka-istilo ang iyong mga linya sa dibdib.

6. Konklusyon.

Ang Pec Fly ay isang napaka-epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan sa dibdib, ngunit dapat mong bigyang pansin ang pamantayan ng pustura at paggalaw kapag nagsasagawa ng paggalaw upang maiwasan ang pinsala. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw ng Pec Fl, dapat kang pumili ng timbang na nababagay sa iyo, mapanatili ang isang matatag na postura, kontrolin ang bilis ng mga paggalaw, at bigyang pansin ang iyong koordinasyon sa paghinga. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasagawa ng mga paggalaw ng Pec Fly, maaari kang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa dibdib at lumikha ng mas toned na linya ng dibdib. Sana lahat ay makapagsagawa ng mga paggalaw ng Pec Fly nang tama sa panahon ng ehersisyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta ng ehersisyo.