Paano gumamit ng isang leg press sa isang gym?

Anong mga kalamnan ang ginagawa ng mga pagpindot sa binti?

Ang leg lift ay idinisenyo para sa iyong quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, at calves, na lahat ay katulad ng squats. Maaari bang gamitin ang mga ehersisyo sa presyon ng binti sa halip na squats? Kahit na ang mga ito ay hindi eksakto ang parehong mga ehersisyo, ang paggamit ng mga leg lift ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan na ginagamit sa mga tradisyonal na squats habang sinusuportahan at pinapatatag ang iyong likod.

Magkano ang dapat timbangin ng mga nagsisimula kapag pinipindot ang kanilang mga binti?

Ang ilang mga leg lift ay may pin sa gilid upang ayusin ang timbang, habang ang iba ay gumagamit ng board.

Para sa anumang bagong ehersisyo, mahalagang pumili ng timbang na maaaring hamunin ang iyong timbang habang pinapanatili ang tamang pustura. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring bawasan ang timbang at gawing makabuluhan ang bawat pag-uulit - kapag mas kumportable ka sa leg exercise machine, maaari kang magdagdag ng higit na timbang!

Kung ito ang iyong unang pagkakataon o kung gusto mong gumamit ng mabigat na timbang, mangyaring hayaan ang coach na matuklasan ka upang maiwasan ang pinsala, o siguraduhing mayroong iba sa paligid mo kung sakaling kailangan mo ng tulong.

Paggamit ng leg press machine

Ngayon, pag-usapan natin kung paano ligtas na pinindot ang iyong mga binti. Mayroong dalawang mahalagang bagay na dapat tandaan kapag gumagamit ng leg lift:

Gamitin ang bawat paa upang itulak ang platform mula paa hanggang sakong - tinitiyak ang balanse ng timbang sa pagitan ng kaliwa at kanang paa.

Upang maiwasan ang mga pinsala sa tuhod, subukang huwag i-lock o ganap na i-extend ang iyong mga tuhod kapag iniunat ang iyong mga binti. Kapag itinulak mo ang platform palayo, ang iyong mga tuhod ay dapat manatiling bahagyang baluktot.